🔰 اضطراب امتحان ◽️ بخش سوم 🔻 علل اضطراب امتحان: ✔️ كمال گرایی یا ایده آل بودن: ◽️ شخص دوست دارد همیشه جزو برترین ها باشد. ✔️ نداشتن آمادگی قبلی: ◽️ شخص به خاطر مطالعه ناكافی و یا برنامه ریزی منظم یا ضعف بنیه علمی دچار اضطراب می شود. ✔️ ترس از دست دادن موقعیت خویش در خانواده. ◽️ دانش آموز همراه با اضطراب از دست دادن موقعیت خویش در خانواده در جلسه امتحان حاضر می شود. ✔️ فشار بیش از حد والدین: ◽️ تذكرات مكرر والدین برای مطالعه بیشتر فرزند، او را دچار اضطراب می كند. ✔️ والدین مضطرب: ◽️ گاهی اوقات والدین مستقیماً چیزی درباره اضطراب امتحان نمی گویند، اما خودشان در زندگی مضطربند. فرزند اضطراب والدین را درونی كرده و روی مسئولیت اصلی خویش یعنی درس خواندن متمركز می كند. ✔️ رقابت: ◽️ دانش آموزی كه در كلاس یا بین اقوام و دوستان خود، نوعی احساس رقابت با آنان دارد. ✔️ رفتار معلم و مدرسه در جلسه امتحان: ◽️ سخت گیری و مقررات سخت و نامطلوب سر جلسه امتحان، این كه معلم و ناظر امتحان با بیان مطالبی یا مقرراتی اضطراب را در دانش آموز ایجاد می كند. ✔️ مقایسه كردن: ◽️ والدینی كه فرزند خویش را با دیگران مقایسه می كنند و یا تاكید بر موفقیت دیگران و ضعف فرزند خویش دارند. ✔️ وعده نامناسب دادن: ◽️ والدینی كه پاداش یا امكان مناسبی را به شرط كسب نمرات برتر به فرزند خویش می دهند، احساس از دست دادن پاداش در نظر گرفته شده نوعی اضطراب برانگیز است. #شنبه_های_آموزشی #مدیریت_استرس_امتحان #انتخاب_برتر #ارتباط_موثر انتشار با ذکر لینک کانال خورشید خانه☺️ ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓

🔰 اضطراب امتحان ◽️ بخش چهارم 🔻 راهکارهای كاهش اضطراب امتحان: ✔️ مطالعه و مرور بیشتر و تقویت بنیه علمی: ◽️ مطالعه بیشتر دانش آموز موجب تقویت اعتماد به نفس در امر یادگیری و پاسخ دهی او در امتحان می شود. ✔️ پایین آوردن سطح انتظار: ◽️ هر چه انتظار پائین تر باشد (گرفتن نمره بیست) امكان درونی كردن آرامش و كاهش اضطراب و در نتیجه موفقیت بهتر در امتحان حاصل می شود. ✔️ پذیرش توانمندی های خود: ◽️ ایجاد این احساس كه من (دانش آموز) تلاش خود را انجام دادم و حتماً موفقیت خوبی را به دست خواهم آورد. ✔️ توجه به نكات مثبت و موفقیت های گذشته: ◽️ آن دسته از موفقیت هایی را كه در گذشته تجربه كرده، در ذهن خود بیاورد. ✔️ برطرف كردن ضعف بنیه علمی: ◽️ تلاش برای برطرف كردن ضعف بنیه علمی از طریق كمك گرفتن از دوستان، معلم یا دانش آموزان زرنگ و كتاب های كمك درسی و ... ✔️ مقایسه با خود: ◽️ ایجاد این فكر كه هر كسی توانمندی های مخصوص به خود را دارد. #شنبه_های_آموزشی #مدیریت_استرس_امتحان #انتخاب_برتر #ارتباط_موثر انتشار با ذکر لینک کانال خورشید خانه☺️ ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

🔰 اضطراب امتحان ◽️ بخش پنجم 🔻 ادامه راهکارهای كاهش اضطراب امتحان: ✔️ پرسش و پاسخ های مكرر: ◽️ پرسش و پاسخ های پی درپی از خود سبب آگاهی از فرآیند یادگیری، پردازش اطلاعات مجدد و تقویت اعتماد به نفس بیشتر و در نتیجه كاهش اضطراب می شود. ✔️ استراحت كوتاه بین زمان های درس خواندن: ◽️ دانش آموز در حین مطالعه بین درس، فرصت كوتاهی را برای استراحت خود اختصاص می دهد، این امر سبب به یادسپاری بهتر مطالب خوانده شده در ذهن می شده و همچنین سبب تقویت روحیه و سلامت روانی و كاهش اضطراب می شود. ✔️ توكل به خدا: ◽️ یاد خداوند آرام بخش دل هاست، در زمان قبل از امتحان به خداوند توكل كنیم تا هر آنچه را كه خوانده ایم به یاد آوریم. ✔️ تنفس عمیق: ◽️ تنفس عمیق قبل از شروع جلسه امتحان موجب می شود تا اكسیژن بیشتری به مغز برسد و آرامش جسمی بهتری را به دست بیاوریم. ✔️ نگاه كردن به یك یك سۆالات: ◽️ اگر به یكباره به همه سۆالات امتحانی نگاه كنیم ممكن است در بین سۆالات به سۆالی برخوریم كه یاد نگرفته باشیم و موجب اضطراب شود و در نتیجه سۆالات دیگری را هم كه یاد گرفته ایم، قدرت پاسخگویی را از دست بدهیم. #شنبه_های_آموزشی #مدیریت_استرس_امتحان #انتخاب_برتر #ارتباط_موثر انتشار با ذکر لینک کانال خورشید خانه☺️ ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

🔰 اضطراب امتحان ◽️ بخش ششم 🔻 نقش خانواده در كاهش اضطراب امتحان: ✔️ به فرزندان یادآور شویم كه تو زحمات خود را كشیده ای و نتیجه امتحان هر چه باشد برایمان ارزشمند خواهد بود. ✔️ تلاش كنیم تا فضای درون خانواده در آرامش و سلامت روانی باشد. ✔️ سعی كنیم در زمان امتحانات از شركت در مراسم و میهمانی ها و رفت و آمدهای خانوادگی دوری كنیم. ✔️ در صورت وجود مشكل در خانواده حتی المقدور در حضور دانش آموز مطرح نكنیم. ✔️ با كلام خود سعی در مطرح كردن یا زنده نگه داشتن توانمندی های مثبت فرزندمان داشته باشیم. ✔️ از تحقیر و سرزنش فرزند مانند این جمله: که تو بی عرضه هستی خودداری كنیم. ✔️ ایجاد ارتباط مناسب با فرزند، اگر فرزندمان بخواهد از دلواپسی خود از امتحان موضوعی را به ما بگوید پنهان كاری نكند و یا ترس از بیان احساسش نداشته باشیم. ✔️ شرایط منزل را به گونه ای فراهم كنیم كه فرزندمان زودتر از موعد در شب قبل از امتحان بخوابد. ✔️ ایجاد احساس مثبت در فرزند با گفتن این جملات «ما به توانمندی های تو آگاه هستیم» و «برای ایجاد ارزش های مثبت تلاش كنیم.» ✔️ پیشنهاد می شود طبق طبع و مزاج فرزند، تغذیه مناسب شب و قبل امتحان داشته باشند (تاكید متخصصین تغذیه برای این امر) موجب آرامش فرزندمان می شود. ✔️ با حفظ خونسردی و ایجاد آرامش در خودمان، روزهای امتحانی را برای فرزندمان آرام كنیم. #شنبه_های_آموزشی #مدیریت_استرس_امتحان #انتخاب_برتر #ارتباط_موثر انتشار با ذکر لینک کانال خورشید خانه☺️ ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

💠🌀💠 🌀💠 💠 بیست و دو نکته در مورد #مدیریت_استرس_امتحان بصورت مختصر و مفید تقدیم وجود نازنین تون 👇👇👇

💠🌀💠 #مدیریت_استرس_امتحان بیست و دو نکته کاربردی، برای عزیزانی که ایام امتحانات شون هست بفرستید☺️ 👇👇👇 🌺اول: تغذیه‌ی سالم داشته باشید قرار است ساعات طولانی مشغول درس و مطالعه باشید، پس مهم است که سالم باشید و انرژی بدن و مغزتان را حفظ کنید! 🌺دوم: به اندازه‌ی کافی بخوابید هرچند وسوسه می شوید ایام امتحان،شبها بیدار بمانید ولی اسیب زیادی به جسم و روحیه و توانایی خودتون وارد میکنید 🌺سوم:ورزش کنید اگر اهل ورزش نیست، بسیار خوب است حالا که قصد غلبه بر استرس امتحان را دارید، چند تمرین سبُک را به برنامه‌ی روزانه‌تان اضافه کنید تا به ذهن‌تان فرصت تمرکز کردن روی چیزی غیر از درس و مطالعه را بدهید. 🌺چهارم: از مشاور مرکز اموزشی تون کمک بگیرید همان‌طور که سالم نگه داشتن جسم مهم است، باید به فکر حفظ سلامت ذهن و روان‌تان نیز باشید. احتمالا مشاورتون در این زمینه کمک کارخوبی خواهد بود 🌺پنجم: هوشمندانه مطالعه کنید در مورد مهارت‌های مطالعه ، باید چند تکنیک متفاوت را امتحان کنید تا ببینید کدام‌شان برای شما مناسب است. نکات مهم را کُدگذاری کنید یا برای‌شان فلش کارت بسازید، می‌توانید نکات مهم را با صدای بلند بخوانید یا از یک دوست بخواهید فلش‌ کارت‌هایتان را برای شما بخواند تا مطالب و نکات را با صدای بلند بشنوید. خودتان هم نکات را مرور کرده و مطالب مهم را هایلایت کنید و یک راهنمای خلاصه شده برای مطالعه تهیه کنید. داشتن یک یا دو صفحه از مطالب بسیار مهم، خیلی کمتر از ورق زدن ۲۰ صفحه از نکات شلوغ و درهم، تشویش‌برانگیز است! 🌺ششم: امتحان دادن را تمرین کنید همان اندازه که مطالعه و مرور کردن اهمیت دارد، بهترین شیوه‌ی آماده شدن برای امتحان، تمرین کردن است! با پیدا کردن سؤالات از پیش تعیین نشده و نوشتن‌شان، امتحان تمرینیِ خودتان را خلق کنید. #شنبه_های_آموزشی #مدیریت_استرس_امتحان #انتخاب_برتر انتشار با ذکر لینک کانال خورشید خانه☺️ ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

#مدیریت_استرس_امتحان 🌺هفتم: شما به هر حال بایدسر جلسه‌ی امتحان بنشینید خیلی غیرعاقلانه است که خودتان را گول بزنید که تا زمان امتحان خیلی مانده است یا بخواهید آن را کاملا از ذهن‌تان بیرون کنید؛ این شیوه به هیچ ‌کس کمک نمی‌کند. زمان امتحان می‌رسد چ ه آن را دوست داشته باشید و چه نه، بالاخره مجبورید سر جلسه‌‌ی امتحان بنشینید. وقتی این واقعیت را پذیرفتید، می‌توانید از پس‌ آن بربیایید. 🌺هشتم: همه‌ یکجور نیستند زمان‌تان را طبق کاری که دیگران انجام می‌دهند تنظیم نکنید. شما زمانی را برای مطالعه و درس خواندن انتخاب می‌کنید که احساس می‌کنید بهترین عملکرد و بازدهی را دارید؛ مهم همین است. 🌺نهم: بعضی‌ها دوست دارند به شما استرس وارد کنند! همه‌ی ما میان دوستان‌مان کسی را داریم که ادعا می‌کند ۲۰ ساعت در روز درس می‌خوان... به هر حال نگرانی و اضطراب در مورد میزان تلاش آنها کمکی به شما نمی‌کند، پس نگران نباشید. 🌺دهم: بعضی‌ها دوست دارند وانمود کنند که درس نمی‌خوانند! از طرفی دیگر، همیشه کسانی هستند که بگویند از پس امتحان بر نخواهند آمد چون درس‌‌ها را دوره نکرده‌اند و هیچ‌چیزی بلد نیستند. اصلا حرف این دسته مهم نیست! 🌺یازدهم: شما نمی‌توانید هر روز، تمام وقت درس بخوانید هرچند کاملا معلوم است که مرور درس‌ها در روزهای آمادگی برای امتحانات، اهمیت بسیار زیادی دارد، اما نمی‌توانید تمام روز را در حال درس خواندن باشید پس این حق شماست که زمانی برای تفریح و استراحت هم داشته باشید. 🌺دوازدهم: جای مطالعه‌تان را تغییر بدهید اینکه در کتابخانه همیشه یک جای ثابتی بنشینید یا روی زمین اتاق‌تان پُر باشد از کاغذهای زیادی که احاطه‌تان کرده‌اند، و مدت زمان طولانی یک جا باشید، کسل‌کننده است و می‌تواند فوبیای بودن در یک جای تنگ و تاریک را ایجاد کند. اگر جای مطالعه‌تان را عوض کنید، شگفت زده خواهید شد که چطور کار به این سادگی می‌تواند به شما احساس تجدید قوا و دوباره آماده شدن و انرژی گرفتن برای مطالعه را بدهد. 🌺سیزدهم: برنامه داشته باشید به شما توصیه می‌شود برای مطالعه و بازبینی دروس، برنامه‌ریزی و جدول زمانی داشت باشید. 🌺چهاردهم: بیرون بروید هوای تازه واقعا برای‌تان مفید خواهد بود. قبل از اینکه ذهن‌تان تلنباری از اطلاعات بشود، حتما آن را پاکسازی کنید. #شنبه_های_آموزشی #مدیریت_استرس_امتحان #انتخاب_برتر انتشار با ذکر لینک کانال خورشید خانه☺️ ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

🌺پانزدهم: چیزی را که آرام‌تان می‌کند پیدا کنید خیلی‌ها دوش گرفتن را انتخاب می‌کنند. ممکن است. حتما فعالیتی انجام دهید که واقعا این امکان را به شما بدهد تا برای مدت کوتاهی از فکر و هوای امتحان فاصله بگیرید. با این کار وقتی دوباره مطالعه و درس خواندن را شروع کنید، نه تنها یک ساعت از وقت‌تان را تلف نکرده‌اید بلکه انرژی کسب کرده و آماده‌اید تا با کتاب‌ها و جزوه‌های‌تان دست و پنجه نرم کنید. 🌺شانزدهم: روز امتحان آرام و خونسرد باشید روز امتحان، قبل از اینکه از رختخواب‌تان خارج شوید، نفس عمیق بکشید خیلی خوب است که قبل از امتحان، کمی در سکوت باشید و با خوشبین بودن، به خودتان اعتمادبه‌نفس بدهید تا بر استرس امتحان غلبه کنید. می‌توانید قبل از شروع امتحان، افکار مثبت و تشویق‌کننده‌تان را روی کاغذ بیاورید، شاید کار ساده‌ای به نظر برسد اما تاثیر مثبتی روی امتحان‌تان خواهد داشت. نوشتن افکار انگیزه‌بخش و مثبت مانند: «تو می‌توانی!» یا «من خیلی خیلی نگرانم اما تا جایی که می‌توانستم سعی خودم را کرده‌ام و بهترین کاری را که می‌توانم در امتحانم انجام خواهم داد!» به شما کمک می‌کند تا احساس اضطراب و تشویش‌ از شما دور شود و بتوانید روی برگه‌ای که جلوی‌تان قرار می‌گیرد متمرکز بمانید. 🌺هفدهم: ذکر گفتن را فراموش نکنید الا بذکر الله تطمئن القلوب آگاه باشید با نام و یاد خدا دلها آرام میشود. هر سوره از قرآن و هر ذکری که یاد دارید یا هر کاری که شما را به یاد خدا می اندازد انجام دهید 🌺هجدهم: با وضو بودن با وضو بودن و دائم الوضو بودن هم به انسان قدرت و نیرو می دهد و باعث دوری اضطراب استرس می شود 🌺نوزدهم: هیچ دلیلی ندارد بعد از امتحان نگران و آشفته باشید بالاخره امتحان‌تان را داده‌اید اما بعد از امتحان هم می‌تواند درست به اندازه‌ی قبل از امتحان استرس‌برانگیز باشد. دوستان‌تان در مورد چیزهایی که در برگه‌ی امتحان نوشته‌اند حرف می‌زنند و نگرانی شما هیچ فایده‌ای ندارد، حتی یک ذره! اینکه هفته‌ها بعد از امتحان، یعنی وقتی که حتی یادتان نمی‌آید سؤال‌ها چه بودند، بخواهید به خودتان بقبولانید که مردود شده‌اید، واقعا کار خوبی نیست. شما تمام تلاش‌تان را کرده‌اید و دیگر نمی‌توانید چیزی را تغییر دهید، پس استرس ایجاد کردن برای خودتان، تنها وقت تلف کردن است. 🌺بیستم: بعد از امتحان با خودتان مهربان باشید بعد از امتحان هم یک نفس عمیق بکشید و خودتان را تشویق کنید، چون امتحان‌تان را داده‌اید! با خودتان مهربان باشید، می‌توانید یک هدیه بخرید، به خودتان برسید یا حتی خودتان را به یک شام خوشمزه دعوت کنید! 🌺بیستم و یکم: قبل از شروع امتحان در محل امتحان آماده باشید اگر امتحان حضوری هست به موقع حرکت کنید و اگر مجازی هست به موقع سیستم و فضای امتحان اماده کنید اماده بودن در مدرسه به صورت حضوری و یا در خانه به صورت مجازی استرس و اضطراب شما را کم می کند. 🌺بیستم و دوم: قبل از شروع امتحان وسایل مورد نیاز به تناسب حضوری یا مجازی بودن امتخان، را فراهم کنید گاهی نداشتن یک امکان کوچیک،نگرانی زیادی ایجاد میکند ✅ آرامش و موفقیت تک تک شما عزیزان باعث خوشحالی ما میشود زیر نگاه مهربان پروردگار، دلارام و ارامشگر بمانید☺️😍 #شنبه_های_آموزشی #مدیریت_استرس_امتحان #انتخاب_برتر انتشار با ذکر لینک کانال خورشید خانه☺️ ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

#ارسالی_دوستان الحمدلله خداقوت به چنین مادران دلسوز و پیگیری احسنت موفقیت از آن کسانی هست که تلاش هوشمندانه میکنند @khrshidkhane @khrshidkhane2