‏

‌نشانه‌های افسردگی و راه‌های رسیدن به آرامش افسردگی یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی است که می‌تواند بر جنبه‌های مختلف زندگی فرد تأثیر بگذارد. شناخت نشانه‌های افسردگی و آگاهی از روش‌های مقابله با آن می‌تواند به بهبود وضعیت روحی و افزایش کیفیت زندگی کمک کند. نشانه‌های افسردگی: 1. احساس غم و ناامیدی مداوم: فرد به طور مداوم احساس ناراحتی و پوچی می‌کند. 2. کاهش علاقه و لذت بردن از فعالیت‌های روزمره: کارهایی که قبلاً لذت‌بخش بودند، دیگر جذابیتی ندارند. 3. تغییر در اشتها و وزن: کاهش یا افزایش وزن بدون دلیل مشخص. 4. اختلالات خواب: بی‌خوابی یا خواب بیش از حد. 5. خستگی و کمبود انرژی: احساس بی‌حالی و کمبود انگیزه برای انجام کارها. 6. مشکلات تمرکز و تصمیم‌گیری: کاهش توانایی در تمرکز و اتخاذ تصمیمات روزمره. 7. احساس بی‌ارزشی و گناه: افکار منفی درباره خود و احساس گناه بی‌دلیل. 8. فکر کردن به مرگ یا خودکشی: داشتن افکار خودکشی یا احساس بی‌معنایی زندگی. راه‌های رسیدن به آرامش و بهبود افسردگی: 1. ورزش و فعالیت بدنی: انجام تمرینات ورزشی باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور و کاهش استرس می‌شود. 2. مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی: تمرینات آرامش‌بخش مانند یوگا و مدیتیشن به کاهش اضطراب کمک می‌کند. 3. تغذیه سالم: مصرف غذاهای غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌تواند تأثیر مثبتی بر روحیه داشته باشد. 4. برقراری ارتباط با دیگران: صحبت کردن با دوستان و خانواده می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد. 5. داشتن برنامه منظم روزانه: تنظیم یک برنامه مشخص برای خواب، غذا و فعالیت‌های روزانه به افزایش ثبات ذهنی کمک می‌کند. 6. یادداشت‌نویسی و ابراز احساسات: نوشتن احساسات و افکار منفی می‌تواند به درک بهتر خود و کاهش استرس کمک کند. 7. تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی: قدردانی از لحظات خوب و داشتن نگرش مثبت به زندگی می‌تواند تأثیر مثبتی بر روان داشته باشد. 8. مراجعه به روانشناس و روانپزشک: در صورت تداوم افسردگی، مراجعه به یک متخصص سلامت روان می‌تواند بسیار مفید باشد. افسردگی قابل کنترل و درمان است و با انجام اقدامات مناسب می‌توان به آرامش و سلامت روانی رسید. مهم‌ترین نکته این است که در این مسیر تنها نیستید و همیشه راه‌هایی برای بهبود وجود دارد. https://eitaa.com/ravanasaclinic

*چرا بعضی افراد در برابر سختی‌ها مقاوم‌ترند؟* *این به تاب‌آوری روانی برمی‌گردد، یعنی توانایی مقابله با استرس و چالش‌ها بدون از پا افتادن. افراد تاب‌آور از شکست‌ها درس می‌گیرند و قوی‌تر می‌شوند.* *چگونه تاب‌آوری خود را تقویت کنیم؟* ✅ نگرش مثبت داشته باشید و به راه‌حل‌ها فکر کنید. ✅ ارتباطات حمایتی خود را تقویت کنید. ✅ احساسات خود را بشناسید و کنترل کنید. ✅ انعطاف‌پذیر باشید و تغییر را بپذیرید https://eitaa.com/ravanasaclinic

کلمات معجزه می کنند تمرین کنیم https://eitaa.com/ravanasaclinic

♥️🍃 ‍ ۱۲ عادت رایج که در دراز مدت مغزتان را نابود می‌کند ۱. نشستن ۲. کم‌خوابی ۳. استرس مزمن ۴. نداشتن فعالیت اجتماعی ۵. کمبود نور خورشید ۶. الکل و دود ۷. رژیم غذایی ضعیف ۸. پرخوری ۹. پوشاندن سر در هنگام خواب ۱۰. کار در هنگام بیماری ۱۱. نداشتن ورزش ذهنی ۱۲. قرار گرفتن در معرض نویز(امواج مزاحم) ✾࿐༅🍃🌸🍃༅࿐✾ https://eitaa.com/ravanasaclinic

🌺حرفایی که رابطه رو خراب می‌کنن، جایگزینشون کن : ❌نگو "همیشه اینجوری می‌کنی!" ✅بگو "احساس می‌کنم این بار هم مثل قبل داره تکرار می‌شه، می‌تونیم یه جور دیگه حلش کنیم؟" ❌نگو "اصلاً حوصله ندارم بحث کنم!" ✅بگو "نمی‌خوام دعوا کنیم، ولی دوست دارم بفهمم چی توی ذهنت می‌گذره." ❌نگو "چرا مثل قبل نیستی؟" ✅بگو "یه چیزی تغییر کرده بینمون، بیا با هم بفهمیم مشکل از کجاست." ❌نگو "اگه دوست داشتی، خودت تلاش می‌کردی!" ❌بگو "احساس می‌کنم دارم تنها زور می‌زنم، تو هم می‌تونی یه قدم برداری؟" ❌نگو "اگه اینجوری ادامه بدی، می‌رم!" ✅بگو "دارم به این رابطه فکر می‌کنم، می‌خوام بدونم تو چقدر برام می‌جنگی." ❌نگو "دیگه برام مهم نیست!" ✅بگو "می‌ترسم این وضع باعث بشه فاصله بگیریم، نمی‌خوام این اتفاق بیفته." https://eitaa.com/ravanasaclinic

🌺این قانون ها رو با شریک عاطفیت بذار : 📌وقتی که عصبانی هستیم حرفی و صحبتی رو انجام ندیم که حرمت ها بشکنه چون یه چیز موقتی هست و با صحبت کردن باید حلش کنیم. 📌ناراحتی و بحث کردن، یه چیز کاملاً غیر قابل اجتناب در همه ی روابط هست و این به معنای داغون بودن رابطمون نیست. 📌تو بحث و بگو مگوهای بینمون، هدف این نباشه که کسی پیروز بحث بشه! قرار هست کنارهم به نتیجه برسیم که در نهایت حال  رابطمون خوب شه. 📌نیازهای تو در نگاه من و نیاز های من از نگاه تو باید خیلی مهم و اساسی در نظر گرفته بشه و اولویت بودن خودش رو اینجا نشون میده ! 📌گاهی سوتفاهم بینمون بوجود میاد اما نباید دوربشیم از هم و سکوت کنیم و قهر کنیم ! باید حرف بزنیم و وقت بزاریم و حلش کنیم. 📌من و تو دشمن هم نیستیم و مهمترین افراد زندگی هم هستیم ؛ پس لازمه این بشه یه جهان بینی مشترک بینمون  https://eitaa.com/ravanasaclinic

مردی به سرعت و چهارنعل با اسبش می‌تاخت. اینطور به نظر می‌رسید که به جای بسیار مهمی می‌رفت* *مردی که کنار جاده ایستاده بود فریاد زد کجا می‌روی؟* *مرد اسب سوار جواب داد نمی‌‌دانم از اسب بپرس!* *این داستان زندگی خیلی از مردم است* *آنها سوار بر عادت‌ها و باورهای غلطشان می‌تازند، بدون این‌که بدانند به کجا می‌روند.*    https://eitaa.com/ravanasaclinic