*نظر یک فیزیوتراپیست در خصوص ورزش افراد بالای ۵۰ سال* . سلام اخیراً در بوشهر فردی بنام آقای باوندی در حین صعود به قله به رحمت خدا رفته است. دو سال پیش هم یکی از کارمندان بیمارستانی در حین انجام فوتسال قبل از بازنشستگی و چند وقت پیش شخص دیگری در حین دویدن در جاده‌ی ساحلی جان به جان آفرین تسلیم نمود. هیچ کدام از این نوع مرگ و میرها تعجب آور نیست و صد درصد به علت بی‌احتیاطی خودمان است که به اصطلاح برنامه برو/بایست (go and stop) را در زندگی روزمره رعایت نمی‌کنیم و متوجه نیستیم کجا برویم و کجا بایستیم. مطلبی علمی را خدمتتان عرض می‌کنم به امید آنکه همکاران بزرگوار بویژه *عزیزان بازنشسته* این نکات را مد نظر قرار دهند : اولا میزان فشاری که به قلب هر شخص وارد می‌شود به صورت زیر محاسبه می‌شود: RPP=HR×BP یعنی میزان فشاری که به عضلات قلب هرکس وارد می‌شود برابر است با حاصل ضرب ضربان قلب در فشار خون هرکسی بنابراین کسی با ضربان قلب نرمال مثلا ۷۰ و فشار خون ۱۲۰ میلی‌متر جیوه را می‌توانیم مقایسه کنیم با کسی که ضربان قلب ۱۰۰ دارد و فشار خون مثلا ۱۸۰ میلی‌متر جیوه، ببینید اختلاف فشار به قلب این دو نفر چقدر است؟ باید همه‌ی ما در هر سنی که هستیم دقیقا از ضربان قلب هدف خود اطلاع داشته باشیم و در هیچ نوع ورزشی اجازه ندهیم ضربان قلب هدف بیشتر از این مقدار شود، چون چهار دقیقه ورزش کردن با بیشتر از ضربان قلب هدف مساوی است با ایست قلبی و مرگ. برای به دست آوردن ضربان قلب هدف هر کسی چه باید کرد؟ اول همه باید ضربان قلب استراحت خود را بدانند. ضربان قلب درحال استراحت HRR هر کسی را می‌توان صبح وقتی که از خواب بیدار شد و هنوز از رختخواب پایین نیامده با انگشت سَبّابه در ناحیه مچ دست مشخص کنیم: ضربان ده ثانیه را مشخص و سپس در عدد شش ضرب کنید تا ضربان قلب در یک دقیقه مشخص گردد. معمولا ضربان قلب استراحت بین ۵۵ تا ۶۵ می‌باشد. بعد ضربان قلب ماکزیمُم را باید محاسبه نمود که ان هم به صورت زیر مشخص می‌شود: عدد ۲۲۰ را منهای سن می‌کنیم MHR= 220 - AGE با داشتن ضربان قلب استراحت و ضربان قلب ماکزیمم به راحتی می‌شود ضربان قلب هدف را مشخص نمود. ابتدا ضربان قلب ماکزیمم را منهای ضربان قلب استراحت می‌کنیم حاصل هر چه شد هفتاد درصد آن را پیدا می‌کنیم این مقدار هفتاد در صد را که مشخص شد دوباره با همان ضربان قلب استراحت جمع می‌کنیم تا ضربان قلب هدفمان مشخص گردد. (MHR _ HRR) × 0.7 + HRR مثال: ضربان قلب هدف شخصی را حساب کنید که سن او ۶۰ سال و ضربان قلب استراحتش برابر با ۵۰ باشد جواب ۱۲۷ یعنی باید تحت هیچ شرایطی هیچ شخصی حتی ورزشکاران هم اجازه ندهند در هنگام ورزش ضربان قلبشان بیشتر از ضربان قلب هدف آنان گردد، حتی اگر ده ضربه هم پایینتر باشد به نفع عضله قلب ورزش کرده‌ایم. با تشکر از شما فیزیوتراپیست غلامرضا دقیقی AGE= سن RPP= Rate presure Product HR= Heart Rate HRR= Heart Rest Rate MHR= Maximum Heart Rate در صورت صلاحدید برای اطلاع دوستان گرامی بویژه عزیزان بالای ۵۰ سال و بازنشسته‌ها در سایر گروه‌ها قرار دهید تا خودسرانه و بدون احتیاط، تن به ورزشی که موجب مرگ انسان می شود ندهند. ‌‌‌‌‌‌•┈┈••✾•🍃🌸🍃•✾••┈┈• 🔻زمین کارزار ما تلاویو است تهران نه https://eitaa.com/raveyanpelak8

#خاطرات_شهید ●همه جور شاگردی داشت. از حزب اللهی ریش دار تا صورت تراشیده تیریپ آرت. از چادری سفت و سخت تا آنها که مقنعه روی سرشان لق می زد. یک بار یکی از همین فکلیها همراه دوست محجبه اش آمده بود پیش دکتر. پیش پای هردوشان بلند شد. جواب سؤالات هردوشان را داد. هردوشان را هم خطاب میکرد «دخترم». اذان گفتن . نگفت «بروید بعد نماز بیایید» . همان جا آستین هایش را بالا زد. سجادة کوچکی در دفترش داشت که هروقت فرصت نماز جماعت نبود، در دفتر نماز اول وقتش را می خواند. ●یک سال بعد، آن دختر فکلی، در صف اول نماز جماعت دانشگاه بود و قرآن بعد از نمازش ترک نمی شد. شهید دکتر مجید شهریاری این طور شاگرد تربیت میکرد. 📎پ ن:تنها آنهایی ترور میشوند که وجودشان دریچہ‌ۍ تنفس استڪبار را میبندد، آن‌قدرکہ مجبور شوند، آنهاراحذف فیزیکی، یعنے #ترور کنند... #شهید_ترور #شهید_مجید_شهریاری ‌‌‌‌‌‌•┈┈••✾•🍃🌸🍃•✾••┈┈• 🔻زمین کارزار ما تلاویو است تهران نه https://eitaa.com/raveyanpelak8

🌸در مکتب روح الله: 🔰پای درس جنگ 🔸 ما در جنگ به این نتیجه رسیده‌ایم که باید روی پای خودمان بایستیم، ما در جنگ ابهت دو ابرقدرت شرق و غرب را شکستیم، ما در جنگ ریشه‌های انقلاب پر بار اسلامی‌مان را محکم کردیم، ما در جنگ حس برادری و وطن دوستی را در نهاد یکایک مردمان بارور کردیم، ما در جنگ به مردم جهان و خصوصاً مردم منطقه نشان دادیم که علیه تمامی قدرت‌ها و ابرقدرت‌ها سالیان سال می‌توان مبارزه کرد. 📚صحیفه امام؛ ج21؛ ص283 | پیام به روحانیون و مراجع؛ 3 اسفند 1367 ‌‌‌‌‌‌•┈┈••✾•🍃🌸🍃•✾••┈┈• 🔻زمین کارزار ما تلاویو است تهران نه https://eitaa.com/raveyanpelak8

السلام علیک یا ابا عبدالله الحسین❤️ #امام_حسین علیه السلام #شب_زیارتی ‌‌‌‌‌‌•┈┈••✾•🍃🌸🍃•✾••┈┈• 🔻زمین کارزار ما تلاویو است تهران نه https://eitaa.com/raveyanpelak8

🎥چرا دائما در برابر اسرائیل غافلگیر میشویم؟/جواب ندادن ایران به ضربات چه تبعاتی دارد؟/ چرا تابوی ضربه نظامی زدن به ایران شکسته شده است؟ ▪️پاسخ مصطفی محمدی (پژوهشگر امنیت و روابط بین‌الملل در مرکز پژوهشهای مجلس) به این سوالات مهم @jedal_siasi ‌‌‌‌‌‌•┈┈••✾•🍃🌸🍃•✾••┈┈• 🔻زمین کارزار ما تلاویو است تهران نه https://eitaa.com/raveyanpelak8

❇️ بخش اعظم بازار وی‌پی‌ان ها متعلق به یک شرکت اسرائیلی است! وجود میلیون‌ها فیلترشکن‌ روی گوشی‌های ایرانی تسلطی به سیستم‌های جاسوسی دشمن داده که اتفاق لبنان پیشش هیچ است... در غزه هنوز نتوانستند از آسمان و زمین و با کمک جاسوس ها از پس نیروهای حاضر در تونل های حماس بر بیایند پس چطور این قدر راحت در تهران و کجا و کجا ترور میکنند؟ بخشی به این بر میگردد که ما اتفاقا شعارهای تند دادیم اما دستور رهبر انقلاب درباره ی حکمرانی مجازی را فهم نکردیم همین حماقت باعث شد امروز ایرانیان اولا اینکه آلوده ترین تلفن های همراه دنیا را داشته باشند. دوما هر بار که فیلتر شکن روشن می کنند با این پیام از موساد رو به رو شوند: پیشنهاد همکاری ... گاه افراطی ها و آنها که شعارهای تند میدهند (اما خودشان را ارتقا نداده و مسئله را درست فهم نمی کنند) یار دوازدهم دشمن و شریک در خون تک تک بچه های مقاومت هستند. http://eitaa.com/taaben ‌‌‌‌‌‌•┈┈••✾•🍃🌸🍃•✾••┈┈• 🔻زمین کارزار ما تلاویو است تهران نه https://eitaa.com/raveyanpelak8

قابل توجه آنهایی که میگویند ایران مقاومت را تنها گذاشته! حزب الله دیروز به حملات خود عمق بیشتری داد، پایگاه هوایی رمات داوید را برای بار دوم و حیفا را برای بار اول هدف قرار داد. مقصود از این بحث این است که اگر نیاز به حمله میبود حزب الله خود انواع تسلیحات مورد نیاز برای هدف گرفتن نقطه به نقطه فلسطین اشغالی را در اختیار دارد. زرادخانه حزب الله به مراتب از آنچه یمنی ها دارند غنی تر و مجهز تر است! تقریبا تمام تسلیحات مورد نیاز را در اختیار دارند که حتی بدون مداخله ایران نیز از عهده انتقام های مقطعی به خوبی بر خواهند آمد. مسئله این است که اساسا نیاز مقاومت در حال حاضر یک جنگ تمام عیار(all out war) نیست. مقاومت قائل به افزایش تدریجی آتش زیر دیگی است که اسرائیل را در آن میپزد! نکته مهمی که باید به آن دقت شود این است که لبنانی ها خودشان بلافاصله اعلام کرده اند هدف ما از حملات امروز انتقام حوادث اخیر نیست، بلکه همان درگیری های روزمره یک سال اخیر است که فقط عمق بیشتری یافته است! حالا شما هی بپرید وسط و بگویید انتقام انتقام! آقا جان آنها انتقام را جور دیگری میبینند و نگاهشان وسعت بیشتری دارد؛ چرا نمیخواهید بفهمید که فرماندهان خبره، جنگ را گام به گام پیش میبرند! نتانیاهو تا دیروز میخواست جریان زندگی را به شهرک های هم مرز با لبنان برگرداند، حالا باید فکری به حال آوارگان حیفایی هم بکند! پیام این حرکت به دور از احساسات و هیجانات حزب الله به نتانیاهو این است که حتی با شهادت بزرگترین فرماندهان، ما از استراتژی و سیاست های اصولی خود دست نمیکشیم و شما نمیتوانید تمرکز ما را بر هم زده و یا حزب الله را به عقب برانید. پیام دیگر حزب الله میتواند به برخی تحلیلگران هیجان زده ایرانی باشد که عزیزم شما خون خودت را کثیف نکن؛ اگر علی ساربان است میداند شتر را کجا بخواباند. ‌‌‌‌‌‌•┈┈••✾•🍃🌸🍃•✾••┈┈• 🔻زمین کارزار ما تلاویو است تهران نه https://eitaa.com/raveyanpelak8

🪴🌷بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَٰنِ الرَّحِيمِ 🌷🪴 🌺 ادْعُوهُمْ لِآبَائِهِمْ هُوَ أَقْسَطُ عِنْدَ اللَّهِ ۚ فَإِنْ لَمْ تَعْلَمُوا آبَاءَهُمْ فَإِخْوَانُكُمْ فِي الدِّينِ وَمَوَالِيكُمْ ۚ وَلَيْسَ عَلَيْكُمْ جُنَاحٌ فِيمَا أَخْطَأْتُمْ بِهِ وَلَٰكِنْ مَا تَعَمَّدَتْ قُلُوبُكُمْ ۚ وَكَانَ اللَّهُ غَفُورًا رَحِيمًا ﴿٥﴾ 🌺 پسر خواندگانتان را به نام پدرانشان بخوانید که این نزد خدا عادلانه تر است؛ و اگر پدرانشان را نمی شناسید، پس برادران و دوستان دینی شمایند. و بر شما در آنچه [از انتساب هایی] که به خطا انجام داده اید، گناهی نیست؛ ولی آنچه را که دل هایتان تعمد و قصد جدی داشته است [گناه است]؛ و خدا همواره بسیار آمرزنده و مهربان است. (۵) ‌‌‌‌‌‌•┈┈••✾•🍃🌸🍃•✾••┈┈• 🔻زمین کارزار ما تلاویو است تهران نه https://eitaa.com/raveyanpelak8

🖼 #لوح | خاک مقدس جبهه ▫️شهید حاج قاسم سلیمانی: «به والله قسم معتقد هستم که این خاک مقدس‌تر از خاک کربلاست. معتقد هستم که در این خاک هرکس قدم می‌گذارد باید وضو داشته باشد و نباید بدون وضو در این خاک قدم بگذارد؛ چون در وجب‌های این خاک خون ریخته شده است.» ▫️سخنرانی در جمع خانوادهٔ شهدا در مناطق جنگی خوزستان؛ دهه ۶٠ 🇮🇷هفته دفاع‌مقدس گرامی باد @Soleimany_ir ‌‌‌‌‌‌•┈┈••✾•🍃🌸🍃•✾••┈┈• 🔻زمین کارزار ما تلاویو است تهران نه https://eitaa.com/raveyanpelak8

🔴نامه سید حسن عاملی به سید حسن نصرالله و درخواست جهت حضور جوانان داوطلب ایرانی در لبنان آیت الله عاملی، نماینده رهبر انقلاب و عضو مجلس خبرگان رهبری: 🔻سیل جوانان عزیز و غیور از شهرهای مختلف ایران حتی از باکو به اینجانب مراجعه یا تماس گرفته و با اصرار تمام خواستارند که در صورت ورود ارتش سفاک اسرائیل از طریق زمینی به لبنان هر چه سریع تر به لبنان اعزام شوند. 🔻سرورم همه می دانند که شما چندین هزار جنگجوی سوری، عراقی و یمنی گوش به فرمان دارید در صورت موافقت شما با درخواست جوانان داوطلب انقلابی و بصیر ایران این جمعیت چند برابر خواهد شد و قطعاً جوانان ایرانی تمام معادلات دشمن را بهم خواهند ریخت. 🔻اینجانب هیچ سعادتی را بالاتر از این نمی دانم که در راه مبارزه با ناپاک ترین، خبیث ترین، نجس ترین و عفن ترین دشمن بشریت یعنی اسرائیل به شهادت برسم. 🔻مشاهده جنازه های پاره پاره و شرحه شرحه شده کودکان غزه و لبنان و شهداء تروریستی پیجری لبنان طاقت ما را طاق کرده است. #اخبار_مقاومت_اسلامی @akh_moq_is ‌‌‌‌‌‌•┈┈••✾•🍃🌸🍃•✾••┈┈• 🔻زمین کارزار ما تلاویو است تهران نه https://eitaa.com/raveyanpelak8

🎥 ما دولت که هیچ قریه که هیچ مزرعه که هیچ حتی طویله‌ای به اسم اسرائیل را به رسمیت نمی‌شناسیم! 🆔 @takhribchi110 ‌‌‌‌‌‌•┈┈••✾•🍃🌸🍃•✾••┈┈• 🔻زمین کارزار ما تلاویو است تهران نه https://eitaa.com/raveyanpelak8

هفته دفاع مقدس گرامی باد. باز امروز دل هوای یار کرد آرزوی حـجـلـه سـومـارکـرد خواب دیدم سجده را بر مهردشت فتح فاو و ساقی والفجر هشت باز محورهای بوکان زنده شد برف و سرمای مریوان زنده شد از دوکوهه تا بلندای سهیل بر نمی خیزد مناجات کمیل یاد کرخه رفته و این رنج ماند قلب من در کربلای پنج ماند کاش تا اوج سحر پر میزدم بار دیگر سر به سنگر میزدیم یاد کنیم شهدا را با ذکر صلوات بر محمد وآل محمد ‌‌‌‌‌‌•┈┈••✾•🍃🌸🍃•✾••┈┈• 🔻زمین کارزار ما تلاویو است تهران نه https://eitaa.com/raveyanpelak8