🧐 گام اول) شناسایی ریشه نگرانی برای روبرو شدن با نگرانی امتحان، نخست باید بتوانید دلایل نگرانی خود را شناسایی کنید. به نظر کارشناسان، دلایل زیر می‌تواند در بروز این نگرانی مؤثر باشد: 1⃣ سخت‌گیری‌های بیش از حد: شما توانایی مشخصی دارید، مثلا می‌توانید در روز ۸ساعت درس بخوانید و با یادداشت برداری یاد می‌گیرید. حال اگر این توانمندی و ظرفیت را در نظر نگیرید، خود را دچار توقع بیش از توان کرده‌اید و در این بازی، هیچ‌گاه برنده نخواهید شد. 2⃣ ترس: از امتحان یک هیولا نسازید. تجربه شما در زمینه امتحان‌های قبلی را مرور کنید. از خاطرات خوبی که درباره گذشته دارید بهره بگیرد و به خود بگویید این امتحان هم مانند موارد قبلی آن سپری می‌شوند. 3⃣ عدم آمادگی: وقتی برای مطالعه وقت نگذاشته باشید، حق دارید نگران شوید. اما زمانی که به اندازه کافی خوانده‌اید و مرور کرده‌اید، اکنون خود را آماده پاسخگویی کنید نه سرزنش به دلیل کم‌کاری‌های احتمالی. 4⃣ رقابت: رقابت به همان اندازه که شیرین و جالب است، به همان مقدار هم می‌تواند در افزایش نگرانی شما سهم داشته باشد؛ پس آن را مدیریت کنید و نگذارید توجه زیاد به جلو افتادن از دیگران، مانع جلو افتادن شما شود! 5⃣ مقایسه کردن: بارها شنیده‌اید که مقایسه کردن خود با دیگران کار مفیدی نیست و نمی‌تواند حرکتی را ایجاد کند. بهتر است وضعیت‌ کنونی را با قبل از این مقایسه کنید. اینکه در شرایط فعلی بهتر یاد می‌گیرد و انگیزه بیشتری برای موفقیت و ساختن یک آینده خوب دارید، به یاد آورید. 6⃣ بیش از حد مهم جلوه دادن بعضی از درس‌ها: حرف‌هایی که درباره برخی از درس‌ها گفته می‌شود،‌ نقش زیادی در ذهنیت ما دارد. اگر از درسی مانند ریاضی یک غول ساخته باشید که هم باید بهترین نمره را بگیرید و هم به نظر شما دشوارترین درس است، طبیعی است که از این کوه خیالی بترسید و نتوانید آن را فتح کنید. بهتر است روزهای امتحان دست از بلوف زدن و مبالغه گویی بردارید. هر درسی که برایش زحمت کشیده باشید،‌ الان نوکر شماست! 7⃣ برچسب‌ها: مراقب باشید از برچسب‌هایی که به خودتان زده‌اید، به یک باور تازه نرسید. اگر پذیرفته باشید که درس در مغز شما جا نمی‌گیرد یا هوش‌تان کم است، دیگر انتظار نداشته باشید مغزی که به آن توهین کرده‌اید و حافظه‌ای که روی آن حساب باز نکرده‌اید، به شما کمک کند. اول از او معذرت خواهی کنید و سپس انتظار کمک داشته باشید. 8⃣ عدم تمرکز: اگر روزها و شب‌ها امتحان زیاد پای تلویزیون یا بازی‌های کامپیوتری می‌نشینید، بدانید که تمرکزتان کم می‌شود. برای اینکه دچار حواس‌پرتی نشوید، برنامه‌های ذهن‌تان را مدیریت کنید و آن را برای امتحان تمرین دهید. رفاقت پلاس💛➕ ‌[ @refaghat_plus_ir ]

🤩 گام دوم) برنامه تقویت آرامش 1⃣ ورزش: ورزش و تحرک منظم سبب می شود استرس‌هایی که در بدن جا خوش کرده‌اند، مجبور به اثاث کشی شوند. شما با این کار، تمام وسایل این مزاحم را بیرون می‌ریزید و سبک‌بار به کارهای مهم‌تان می‌رسید. 2⃣ تغذیه: حتما تفاوت بنزین معمولی با بنزین سوپر را شنیده‌اید. بدن ما هم با غذاهای متفاوتی که می‌خوریم، کارکردهای خوب و بد پیدا می‌کند. روزهای امتحان بیشتر از سبزی و میوه استفاده کنید و از خوردن تنقلاتی که بدن را سنگین و چرب می‌کنند، پرهیز کنید. لذت موفقیت را با لذت خوردن معامله نکنید که بعدا پشیمان می‌شوید. نحوه غذا خوردن شما هم مهم است. با آرامش و فرصت کافی غذا بخورید. به ویژه صبح امتحان کمی زودتر بیدار شوید تا اشتهای شما برای صبحانه آمادگی لازم را پیدا کند. بدون صبحانه وارد جلسه امتحان نشوید. 3⃣ خواب: خوب بخوابید. خصوصا خواب ۱۲شب تا اذان صبح را به هیچ قیمتی از دست ندهید. بهترین و آرام‌بخش‌ترین امواج خواب در این ساعت‌ها تولید می‌شوند. قبل از خواب برای یک خواب خوب و برخاستن راحت، دعا کنید و از خداوند بخواهید که با این خواب به شما آرامش هدیه کند. 4⃣ مدیریت ذهن: مزاحم‌های فکری را شناسایی کنید. نیاز نیست همه مشکلات و فایل‌های باز ذهن‌تان را درست در روزهای مهم زندگی مانند امتحان انجام دهید. برخی از کارهای غیرضروری را به روزهای پس از امتحان موکول کنید. رفاقت پلاس💛➕ ‌[ @refaghat_plus_ir ]

گام سوم) برنامه ویژه اضطراب امتحان برای پیروزی بر نگرانی منفی در جلسه امتحان، توجه به نکات زیر تا حد زیادی می‌تواند به شما کمک کند: 🍃 هنگام خروج از منزل،‌ از خداوند کمک بخواهید. گفتن بسم الله الرحمن الرحیم و خواندن سوره توحید کمک‌های معنوی خوبی هستند. 🍃 به موقع و سر وقت به جلسه امتحان بروید و پیش از آغاز امتحان با خاطری آسوده در جای خود مستقر شوید. 🍃 کلیه وسایل و ابزارهایی که در امتحان مورد نیاز است همراه خود به جلسه ببرید. 🍃 در صورتی که قبل از شروع امتحان، دستورات و راهنمایی هایی از سوی مدرسین یا ناظرین جلسه داده می‌شود، به این دستورات کاملاً گوش دهید. 🍃 پس از اینکه سؤالات در اختیار شما قرار گرفت، بلافاصله و با عجله شروع به نوشتن نکنید. تمام سؤالات را یک بار سریع مرور کنید، ابتدا جواب سؤال های ساده را بنویسید و سپس به سؤال‌های مشکل بپردازید. 🍃 به زمان بندی سؤالات دقت کنید تا با مشکل کمبود وقت مواجه نشوید. 🍃 در نوشتن پاسخ ها به دقت عمل کنید و خود را به جای مصححی قرار دهید که می‌خواهد همین برگه امتحانی را تصحیح کند. 🍃 به یاد داشته باشید همیشه یک پاسخ ضعیف و ناقص بهتر از هیچ است و اگر به سؤالی برخورد کردید که درباره آن حضور ذهن نداشته و چیزی نمی‌دانید، هرچه درباره آن سؤال به ذهنتان می رسد بر روی یک کاغذ پیش نویس، یادداشت کنید. به این ترتیب به تدریج بعضی قسمت‌ها به یادتان خواهد آمد. 🍃 سعی کنید عجله‌ای برای تحویل دادن برگه امتحانی نداشته باشید و تا آنجا که می توانید درباره سؤالات فکر کنید. 🍃 قبل از تحویل برگه امتحانی، نوشته های خود را مرور کنید و اگر نکاتی را در حین نوشتن فراموش کرده‌اید، کامل کنید. 🍃 شما برای امتحانات بعدی هم باید انرژی داشته باشید، پس با وسواس به برگه امتحانی و جواب‌هایی که نوشته‌اید، نگاه نکنید. از پاک کردن‌های مکرر و رفتارهایی که شما را به زحمت بی‌فایده می‌اندازد،‌ پرهیز کنید. دقت خوب است ولی وسواس خیر! 🍃 در شرایط سخت با یادآوری لذت موفقیت و ارتقای پایه‌های علمی به خود آرامش دهید. شما برای ساحتن یک آینده خوب سر جلسه امتحان قرار گرفته‌اید و به کاری ارزشمند و معنوی به نام تحصیل دانش مشغول هستید. ✍ استاد ابراهیم اخوی رفاقت پلاس💛➕ ‌[ @refaghat_plus_ir ]

بسم الله الرحمن الرحیم توصیه مداح اهل بیت حاج مهدی رسولی در باره ی: •نمایش فاطمی «حديث درد»• • سوم لغایت ششم دیماه ۱۴۰۱ اتوبان ۲۲ بهمن ، پایین تر از ستاد فراجا ، مجتمع ورزشی شهید عطایی ، سالن اجتماعات نور 🔰 جهت رزرو رایگان جایگاه کلیک فرمایید. هـیـئـت‌ ریـحـانـة الـنـبي سلام الله علیها 🌐 [ @reyhane_zn_ir ]

💠 #مبانی_رفاقت 🤔رسم رفاقت چیست؟! #مهم رسم رفاقت، نحوه تعامل درست با رفیق آدمی را نشان می‌دهد. برای همین، همگی این توصیه‌ها که با رفیق‌مان این‌طور برخورد کنیم و آن‌طور برخورد نکنیم، یک نوع تعهد است. یعنی ما وقتی می‌خواهیم رفاقت درست و اخلاقی داشته باشیم، تعهد می‌کنیم که یکسری از رفتارها را انجام بدهیم و از دسته‌ای دیگر از رفتارها، پرهیز کنیم. ریشه این تعهد، درون هرکدام از ماست. برای همین معمولا اجبار بیرونی در کار نیست. بنابراین هرشخصی خودش باید انتخاب کند تا در رفاقت‌های خود متعهد باشد و درست رفتار کند حتی اگر خلاف میل او باشد! اگر بنا باشد هرکسی در روابط دوستی خود هرگونه که دوست داشت عمل کند، دیگر این همه توصیه و باید و نباید به چه دردی می‌خورد؟! #خواندنی رفاقت پلاس💛➕ ‌[ @refaghat_plus_ir ]

💠 #مبانی_رفاقت ریشه‌ی دغدغه‌ و اضطراب‌ها در بعضی از روابط رفاقتی، ترس از دست‌دادن است. و این بخاطر این است که دل به محبتی دادی که آسیب‌پذیر است. محبتی هم آسیب‌پذیر می‌شود که محبوب تو، ماندگار نباشد. محبت به رفیقی ماندگار نیست که محبت به او وصل به خدا نشده باشد. #وابستگی رفاقت پلاس💛➕ ‌[ @refaghat_plus_ir ]

:)))))))))))

رفاقت پلاس💛➕ ‌[ @refaghat_plus_ir ]

به قولِ حاج حسینِ یکتا؛ باید بخوایم تا بشه! مثلٓ شهدا که هرچی خواستن همون شد.. یکی روضه‌یِ پهلویِ شکسته خانوم فاطمه زهرا(س) رو گوش می‌داد و با پهلویِ شکسته شهید شد.. #فاطمیه رفاقت پلاس💛➕ ‌[ @refaghat_plus_ir ]

- داری حواله میدهی ما را به غیرت درمانِ‌من که دست دیگران نیست

• گزارش تصویری تئاتر آیینی حدیث درد • سوم لغایت ششم دی ماه سال ۱۴۰۱ ایام فاطمیه ۱۴۴۴ هـیـئـت‌ ریـحـانـة الـنـبي سلام الله علیها 🌐 [ @reyhane_zn_ir ]