دختري23ساله هستم که به شدت تو هر کاري استرس دارم نميدونم چيکار کنم ؟ ✅مشخص است که این وضعیت بسیار برای شما آزاردهنده است. استرس باعث می‌شود انسان در عین استحقاق نتواند به درستی توانمندی‌هایش را اجرا کند و از بسیار جهات از حقوقش محروم خواهد شد.همیشه وجود مقداری استرس در انجام کارهای گوناگون طبیعی است. استرس باعث می‌شود بدن از لحاظ فیزیولوژیک آمادگی‌های لازم را برای مواجه شدن با مسائل جدید و پیش رو کسب کند. بنابراین تعریق، خشک شدن دهان، بالا رفتن ضربان قلب، به نفس افتادن، دل‌پیچه، به کار افتادن دستگاه دفع و ... از واکنش‌های طبیعی بدن به شمار می‌روند. اما اگر استرس به گونه‌ای است که در موارد یکسان تکرار می‌شود یا شدت آن به نحوی است که شما را از اجرای معمولی کارهایی که توانمندی لازم در آن‌ها را دارید منع می‌کند، لازم است پیگیری برای بهبود آن داشته باشید.طبعا هر انسانی دارای نقاط قوت و نقاط ضعف است. معمولا توجه بیش از حد به نقاط ضعف باعث بروز این وضعیت می‌گردد. کسیکه خودش را دست‌کم می‌گیرد یا اینکه نظر دیگران برایش بسیار مهم است، بیشتر دچار استرس می‌شود. فکری پنهان به انسان می‌گوید که تو نمی‌توانی، یا اینکه تو باید بهترین باشی، یا اینکه به خاطر فلان مشکلی که داری دیگران تو را قبول ندارند و این فکر باعث تزلزل انسان در قاطعیت می‌گردد.بهتر بود به صورت مشخص به یکی از موارد استرس و نیز نشانه‌هایی که به آن‌ها دچار می‌شوید و از آن‌ها به استرس تعبیر می‌کنید نام می‌بردید. همچنین شدت استرس نیز مهم است. گاهی پیش می‌آید که استرس شدید نیاز به مصرف کوتاه‌مدت داروهای سبک و ساده داشته باشد و در کنترل قرار گیرد. بنابراین در صورتیکه تمایل به مشاوره دقیق‌تری دارید می‌توانید از خدمات تخصصی روان‌شناختی که در مراکز مشاوره مجاز ارائه می‌شوند استفاده کنید. در اینجا به صورت کلی به مطالبی اشاره خواهد شد.- تنفس عميق ديافراگمي 5 ثانيه دم - 7 ثانيه نگه داريد - 9 ثانيه بازدم عميق. ابتدا لازم است زمانیکه استرس ندارید چندین بار این تنفس را تمرین کنید تا بتوانید در موقعیت‌های استرس‌زا از آن استفاده کنید._ خود را دست کم نگیرید و به توانمدی‌ها و قابلیت‌هایی که خداوند در اختیار شما قرار داده است ایمان داشته باشید. _ نقاط قوت خود را فراموش نکنید و با خود مهربان‌تر باشید._ توقعات غیر منطقی و سختگیرانه را از خود کنار بگذارید، انتظار عالی و بدون عیب بودن از خود نداشته باشید و اشتباه و خطا را بخش جدایی ناپذیر زندگی بدانید. تا زمانیکه اشتباه نباشد نقاط ضعف انسان برای خودش مشخص نمی‌شود. آنچه مهم است عزم جدی برای اصلاح است. _ دیگر افراد را نیز افرادی عادی بدانید که همگی دارای نقص و ضعف هستند. وجود برخی کمبودها مختص شما نیست. دیگران نیز مشکلاتی دارند که اجازه نمی‌دهند دیگران به آن‌ها پی ببرند.- از کارهایی که استرس شما را زیاد می‌کنند اجتناب نکنید. مثلا از قرار گرفتن در جمع و سخن گفتن اجتناب نکنید. هر قدر فاصله بگیرید ترس و اضطراب شما بیشتر می‌شود._ از تجسم و تصویرسازی ذهنی بهره بگیریدك به این منظور خود را در محیط استرس‌زا تصور کنید در حالی که با آرامش و تسلط کارهای‌تان را انجام می‌دهید. یا تصور كنيد به طرف موقعيت و محل كار مي‌رويد و موفق عمل مي‌كنيد هر جا اضطرابتان زياد شد تجسم را متوقف كنيد و تمرين تنفس عميق را انجام دهيد و باز ادامه دهيد. _ از قبل تصمیم بگیرید که با اضطراب خود مواجه شوید و آن را طبیعی بدانید._ توجه داشته باشید که بعد از چند ثانیه یا چند دقیقه از میزان استرس شما کاسته می شود. با خود بگوئید که این اضطراب طبیعی است، همه اضطراب را تجربه می کنند و به زودی برطرف می شود.- باید توجه داشت که ارزش درونی خود را به قضاوت دیگران گره نزنیم، خود را ارزشمند بدانیم حتی اگر دیگران ما را تائید نکنند. از شکست ترس و هراس نداشته باشیم و آن را بخش طبیعی زندگی بدانیم.- لازم است خود گویی مثبت جایگزین خودگویی منفی شود، نقاط قوت فراموش نشود و در مسیر تقویت نقاط قوت تلاش شود. - ضرورت دارد حرف زدن در جمع به عنوان ابزاری برای ابراز وجود تمرین شود. برای شروع می توان از جمعهای کوچک استفاده شود. - همچنین نیاز است در برخی زمینه های ورزشی، هنری، تحصیلی و...خود را توانمند بسازید تا احساس درونی مثبت شما افزایش بیابد.- با افرادي كه موفق هستند از نظر رفتاري و هيجاني و شناختي و ظاهري همانندسازي كنيد.- با افراد موفق و خوش مشرب بجوشيد واز تجاربشان استفاده كنيد.مطالعه کتاب های زیر نیز مفید است: - کتاب «راهبردهای مدیریت استرس»، تالیف محسن شکوهی یکتا .- چگونه استرس خود رامديريت کنيم؟، تالیف تري لوکر، الگا گرگسون، ترجمه فاطمه ارديبهشتي، .- كتاب وقتي اضطراب حمله مي كند نوشته ديويد برنز را با دقت مطالعه كنيد و تمرين هايش را انجام دهيد. @rkhanjani

"سخن بد" می رنجاند 🍁🌼 اگر چه پوشش شوخی را بر قامتش بپوشانی... و "سخن نیک" غم را می زداید و شادی آفرین است اگر چه از روی تعارف باشد... سعی کن برای "زبانت" نگهبانی بگذاری تا واژه هایت را انتخاب کند..🍁🌼 @rkhanjani

✅دوربین خدا روشنه! ✍دیدین گاهی میریم عروسی یا جشن تولد، دوربین داره فیلمبرداری میکنه و تا نوبت به ما میرسه؛ خودمون رو جمع و جور میکنیم چرا؟ چون دوربین روی ما زوم میکنه؛ نکنه زشت و بد قیافه بیفتیم! اگه فقط به این فکر کنیم که دوربین خدا همیشه روشنه و روی ما هم زوم شده، شاید یه جور دیگه زندگی می کردیم! شاید اخلاقمون یه جور دیگه بود! شاید لحن صحبتمون یه جور دیگه میشد! مطمئن باشیم که دوربین خدا همیشه روشنه و روی تک تک ما زوم شده؛ چون خودش فرمود: «ألَم یَعلَم بأنَّ اللهَ یَری» (علق/14) آیا نمی دانند خدا می بیند... @rkhanjani

وقتی گلی شکوفه نمی دهد، گل را عوض نمی کنند، بلکه شرایط رشدش را فراهم می سازند. اگر موفق نشدی! هدفت را تغییر نده! مسیر حرکتت راعوض کن! و تلاشت را بیشتر کن! @rkhanjani

🔲 با محاسبه نفس، تازه علاقه‌هایت را میشناسی! 🔲 خداشناسی چگونه برای ما حاصل می‌شود؟ خداشناسی و عارف شدن با «شناخت خود» اتفاق می‌افتد. ➖انسان موجود بسیار باعظمت، ژرف و پیچیده‌ای است؛ اگر شما این موجود را بشناسید، واقعاً آیینۀ تمام‌نمای الله تبارک‌وتعالی است. ➖راه خودشناسی تفکر درباره این است که «من چه می‌خواهم؟» پس وقتی می‌گوییم «خودت را بشناس» یعنی خواستنی‌هایت را بشناس! و اگر درست در این‌باره فکر کنی، به این نتیجه می‌رسی که خواستۀ اصلی تو خداوند است! ➖بعضی‌ها حاضر نیستند، فکر کنند، حوصلۀ فکر کردن ندارند، نمی‌خواهند این نوع گفتگوها را در خودشان شکل دهند و روی آن فکر کنند. ➖محاسبۀ نفس راهی است برای معرفت نفس؛ یعنی با محاسبۀ نفس، می‌توانی خودت را بشناسی. همین‌که شما در مسیر تفکر و محاسبه نفس به عیب خودت پِی می‌بری و آن‌را نگاه می‌کنی و حس می‌کنی که چقدر زشت است، این موجب ضعیف شدن آن عیب در وجودت می‌شود. امیرالمؤمنین می‌فرماید: «هرکسی برای عیب‌هایش، خودش را سرزنش کند از گنا‌هان بزرگ جدا می‌شود؛ (غررالحکم/۸۹۲۶) #محاسبه_نفس @rkhanjani

✅ #فساد_انسان_غیر_مهذب 🔹اگر جهت معنوى انسان، بر جهت مادى و جهل او غالب گردد، عيب ‏هاى او (كه به واسطه‏ ى خلقت بشرى آشكار مى ‏شود و عالم را به فساد و تباهى و آلودگى مى ‏كشد) ظهور پيدا نمى‏ كند. 🔹برعكس، اگر انسان به جهت معنوى خود توجه ننمايد و خود را نسازد و همواره از خلقت خاكى خويش و خواسته ‏هاى آن پيروى نمايد، عيوبش عالم را به فساد مى ‏كشد، همان گونه كه شاهد آن هستيم. 📚برگرفته از کتاب نورهدایت، تالیف حضرت آیة الله سعادت پرور ره🌱 @rkhanjani

✅ همه مدیون محمد و آل محمد-ص- 🏝 هر كس، هر چه در اين جهان و جهان ديگر داشته و دارد و خواهد داشت- از نفس كشيدن و چشم باز كردن و بستن گرفته تا ديگر نعمت ‏هاى ظاهرى و باطنى- به بركت مقام و منزلت اين بزرگواران (محمد و آل محمد ص) است 🏝 شكر اين نعمت عظمى آن است كه انسان درخواست صلوات و رحمت ويژه از حضرت حق سبحانه براى آنان نمايد؛ اگر چه به درخواست ما نياز نداشته باشند. @rkhanjani