مرکز ارزیابی آینه
«چطور از این چرخه آزاد بشم؟» خبر خوب اینه که اضطراب اجتماعی یک برچسب دائمی نیست؛ یه الگوی فکری و رف
3⃣ تمرکز از «خودم» به «مکالمه» 🎯
وقتی تو جمعی، مغزت درگیر اینه که:
«الان من چطورم؟ صدام میلرزه؟ دستام میلرزه؟»
سعی کن حواست رو ببری سمت طرف مقابل:
چی میگه؟
چه سوالی میتونم ازش بپرسم؟
این تغییر تمرکز، شدت اضطراب رو کم میکنه.
4⃣مهربونی با خودت، نه قاضیگری 💚
هر بار بعد از یه موقعیت اجتماعی، بهجای اینکه خودت رو محاکمه کنی، یه تمرین دیگه کن:
سه تا چیز رو بنویس که خوب انجام دادی
حتی اگه خیلی کوچک باشه، مثل «با وجود ترسم، رفتم اونجا»
5⃣کمک گرفتن از متخصص 🤝
اگه احساس میکنی اضطراب اجتماعی خیلی پررنگه و به تنهایی از پسش برنمیای،
صحبت با روانشناس یا مشاور میتونه مسیر رو چند برابر کوتاهتر و امنتر کنه.
درمانهای مثل درمان شناختی–رفتاری (CBT) مخصوص همین نوع اضطراب طراحی شدن و کاملاً علمی و مؤثرن.
#روان_شناسی #اضطراب_اجتماعی #آینه
🔸عضویت در کانال آینه:
🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت
مرکز ارزیابی آینه
3⃣ تمرکز از «خودم» به «مکالمه» 🎯 وقتی تو جمعی، مغزت درگیر اینه که: «الان من چطورم؟ صدام میلرزه؟ دس
به امید روزی که ترس جاشو به اعتماد بده و ما خودِ واقعیمون رو زندگی کنیم🌻
هدایت شده از عهد ۲۹ 🇮🇷(فکرآگاه)
دوره آموزشی تربیـت
ارزیاب کانون ارزیابی
*ارزیابی فقط شغل نیست*
🔹برای اولین بار در شمالغرب کشور (تبریز)🔹
🖇ثبت نام: survey.porsline.ir/s/KNQgIQRy
⭕️مهلت ثبتنام: سه شنبه ۲۲ اردیبهشت ماه
هزینه شرکت در دوره به صورت آزاد : ۳.۵۰۰.۰۰۰ تومان
۷۵٪ تخفیف ویژه فعالین فرهنگی آذربایجان شرقی: ۸۹۰.۰۰۰ تومان
❌ظرفیت فقط ۲۵ نفر (به دلیل تخصصی و کارگاهی بودن دوره)
🇮🇷ستاد جبهه فرهنگیانقلاب اسلامی استان آذربایجان شرقی🇮🇷
نیاز به تأیید (Need for Approval)
شده توی محل کار یا وقتی توی یه تیمی، حس کنی باید همیشه “اوکی” و “درست” باشی تا ازت بدشون نیاد؟ 🙍🏻♂
یعنی حتی وقتی یه چیزی رو واقعاً مطابق میل خودت نمیدونی یا باهاش راحت نیستی، باز با خودت میگی: “اگه بگم نه یا نظرم فرق داره ، ممکنه فکر کنن آدم سخت و ناراضی هستم ❗️
مثلاً توی جلسات وقتی همکارا سریع نظر میدن، جلوی خودتو میگیری که مخالفت نکنی، فقط چون میترسی رأی و نظرت باعث قضاوت بشه🔅
یا حتی ممکنه درخواستها رو زودتر از بقیه قبول کنی، پروژه رو اضافه بگیری، یا نقشهایی رو که واقعاً دوست نداری برداری—فقط چون ته دلت میخوای بگن: “تو آدم خوب و همکاری هستی.”
خلاصه انگار ارزش و امنیتت میافته روی اینکه بقیه تاییدت کنن✅
#روان_شناسی #نیاز_به_تأیید #آینه
🔸عضویت در کانال آینه:
🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت