۶ راهکار برای تنظیم ساعت خواب شبانه😴🧡 🟠 درطول‌روزخودت رو خسته کن،مثلا با ورزش 🟠 از ساعت ۸ به بعد گوشی ممنوع📵 🟠هیجان و کار سنگین بعد ساعت۶ممنوع❌ 🟠 شامت رو زودتر بخور🍽 در 🟠 ظهر بیشتر از ۴۵ دقیقه نخواب⏰ 🟠بعد ساعت ۶ غروب کافئین ممنوع☕️