🥋 تمرینات آمادگی جسمانی در منزل🔥 💪 دراز نشست ۱۵ تکرار 💪 شنا دست جمع ۱۵ تکرار 💪 بارفیکس تا ناتوانی 💪 شنا دایموند ۱۰ تکرار 💪 کرانچ معکوس ۲۰ تکرار 💪 شنا سوئدی ۲۰ تکرار 💪 پلانک ۶۰ ثانیه 💪 کرانچ پهلو ۱۵ تکرار 💪 کرانچ بی‌نهایت 💪 طناب زدن ۱۵ دقیقه 🏬 #تمرین_در_منزل https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9 #آمادگی_جسمانی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️