🥋 چه مدت زمانی بدن را گرم کنیم؟ ⏰ زمان گرم کردن یک رشته ورزشی را مشخصات آن رشته ورزشی تعیین می‌کند. یعنی ورزش‌های استقامتی متفاوت با رشته‌های قدرتی هستند. زمان مناسب گرم کردن معمولاً بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه است.   👚 بهتر است در هنگام گرم کردن از لباس بالاپوش و شلوار استفاده کنید. 🏃‍♂ برای افزایش دمای بدن بهتر است ۵ تا ۱۰ دقیقه بدوید. ⏲ ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرینات کششی پویا برای کاهش سفتی عضله انجام دهید. 👊 ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرینات اختصاصی ویژه رشته ورزشی خود را انجام دهید. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️