تونفا و آمادگی بدنی بهبود قدرت کنترل،( یعنی شما باید بتوانید حرکت دورانی این سلاح را با گرفتن محکم تر دسته ی آن متوقف کنید) برای قدرت دست بسیار مهم است. عضلات دست و مچ دست از طریق تمرین تونفا بسیار بهبود می یابد. فومیو دمورا می گوید: بسیاری افراد فکر می کنند که کلید اصلی تکنیک قوی تونفا، داشتن پنجه های قوی و رویین تن است. بنابراین، سعی می کنند برای تقویت عضلات انگشتان شان، انواع تمرین و ورزش انجام می دهند. حتی افرادی وجود دارد که انگشتان شان را می شکنند تا ضربات مشت شان قوی تر شود. اما کلید ضربات قوی، نه تقویت انگشتان، بلکه تقویت دست و مچ دست است.