عزیزانی که قصد باردار شدن دارن حتما از این حرکت شروع کنند تا ادامه حرکاتی که گذاشتم همه رو انجام بدن 🛑 خیلی مهم 🛑 لطفا ورزش رو قبل بارداری شروع کنید حداقل از ۶. الی. ۹ ماه قبل همراه با اصلاح تغذیه تخصصی هم آقا هم خانم این مساله رو‌ مد نظر بگیرید