هدایت شده از احمدیان
🛑 *سارکوپنیا چیست؟*
*خانمها و آقایان بالای ۴۰ سال حتما بخوانند*
*پدیده بیولوژیکی (سارکوپنیا) که در سنین پیری در انسان ظاهر می شود چیست؟*
*سارکوپنیا در واقع از دست دادن تودهٔ عضلانی و قدرت اسکلتی در نتیجه افزایش سن است.*
*وضعیت وحشتناکی است.*
*بیایید سارکوپنیا را کشف کنیم!*
*1. برای ایجاد عادت ایستادن... فقط ننشین! ...و اگر می توانید بنشینید دراز نکشید!*
*2. اگر سالمندی مریض شد و در خانه یا بیمارستان بستری شد، از او استراحت بیشتری نخواهید و یا توصیه نکنید که دراز بکشد، استراحت کند و از رختخواب خارج نشود!*
*انسان با دراز کشیدن به مدت یک هفته حداقل پنج درصد از تودهٔ عضلانی خود را از دست می دهد!*
*و افراد کهن سال دیگر نمی توانند عضلات خود را بازیابی کنند!*
*معمولا بسیاری از سالمندانی که دستیار یا پرستار استخدام می کنند سریعتر عضله های خود را از دست می دهند!*
*3. سارکوپنیا وحشتناک تر از پوکی استخوان است!*
*با پوکی استخوان، فقط باید مراقب باشید که زمین نخورید که باعث شکستگی استخوانها بشود.*
*سارکوپنیا نه تنها کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه باعث افزایش قند خون به دلیل کمبود تودهٔ عضلانی می شود!*
*4. سریعترین امکان از دست دادن آتروفی عضلانی در عضلات پاها است!*
*زیرا زمانی که فرد نشسته یا دراز کشیده است، پاها حرکت نمی کنند و عضلات پاها تحت تاثیر قرار می گیرند و قدرت خود را از دست می دهند ... این موضوع اهمیت ویژه ای دارد!*
*شما باید مراقب سارکوپنیا باشید!*
*بالا و پایین رفتن از پله ها...دویدن و دوچرخه سواری، همگی ورزش های عالی هستند و می توانند حجم عضلانی را افزایش دهند!*
*برای کیفیت زندگی بهتر برای همه در دوران پیری...*
*حرکت کن... ماهیچه هایت را هدر نده!!*
*پیری از پاها شروع می شود!*
*پاهای خود را فعال و قوی نگه دارید!!*
*▪️ با افزایش سن و پیری روزانه، پاهای ما باید همیشه فعال و قوی بمانند.*
*▪️اگر فقط 2 هفته پاهای خود را حرکت ندهید، قدرت واقعی پای شما 10 سال کاهش می یابد.*
*بنابراین ورزش منظم مانند پیاده روی بسیار مهم است*.
*پاها نوعی ستون هستند که تمام وزن بدن انسان را تحمل می کنند*.
*هر روز پیاده روی کنید.*
*جالب اینجاست که %50 پنجاه درصد استخوان ها و %50 پنجاه درصد ماهیچه های یک فرد در پاها هستند.*
*آیا الان داری راه میروی؟*
*آیا امروز به اندازهٔ کافی حرکت داشتی*
*بزرگترین و قوی ترین مفصل ها و استخوان های بدن انسان نیز در پاها یافت می شود.*
*هفتاد درصد %70*
*فعالیت انسان و انرژی سوزی در زندگی انسان توسط پاهای ما انجام می شود.*
*پا مرکز حرکت بدن است*.
*▪️ هر دو پا با هم شامل %50 پنجاه درصد اعصاب بدن انسان، %50 پنجاه درصد رگ های خونی و %50 پنجاه درصد از خونی است که در آنها جریان دارد.*
*پیری از پا به بالا شروع می شود*
▪️ *ورزش پاها حتی بعد از هفتاد، هشتاد سالگی هم هیچ وقت دیر نیست*
*▪️ حداقل 30 تا 40 دقیقه در روز پیاده روی کنید تا مطمئن شوید که پاهایتان به اندازه کافی ورزش می کنند و از سالم ماندن عضلات پایتان مطمئن شوید.*
*لطفا این اطلاعات مهم را با همه دوستان و اعضای خانواده بالای 40 سال خود به اشتراک بگذارید، زیرا همه افراد هر روز بزرگتر می شوند.*