تکنیک تنفسی ۴-۷-۸ برای آرامش ذهن 🔹چرا تنفس ۴-۷-۸ مهمه؟ این تکنیک یک روش علمی برای آرام کردن سیستم عصبی، کاهش استرس، بهبود تمرکز و خواب بهتر هست. با انجامش، ضربان قلب تنظیم می‌شه و ذهن از حالت اضطراب خارج می‌شه. 🔹چطور انجام بدیم؟ ۱️⃣ یک جای راحت بشینید و ستون فقرات رو صاف کنید. ۲️⃣ ۴ ثانیه دم: از طریق بینی، عمیق و آروم نفس بکشید. 3️⃣ ۷ ثانیه نگه دارید: اجازه بدید هوا داخل ریه‌ها بمونه. 4️⃣ ۸ ثانیه بازدم: از طریق دهان، آروم و کامل بازدم کنید. ✅ این چرخه رو ۴ بار تکرار کنید. 🔹چه تاثیری داره؟ ✅ کاهش سریع استرس و اضطراب ✅ بهبود کیفیت خواب و آرامش ذهن ✅ افزایش تمرکز و کاهش افکار منفی ✅ کاهش فشار خون و تنظیم ضربان قلب 📍 امتحان کنید و تأثیرش رو حس کنید! هر وقت احساس استرس یا آشفتگی داشتید، چند دقیقه این تکنیک رو انجام بدید و تغییر رو ببینید! ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌