ایده ۹ مدل بشقاب سالم : بشقاب سالم : بشقابی متشکل از ۱/۴ بشقاب پروتیین + ۱/۴ بشقاب کربوهیدرات + نصف بشقاب سبزیجات + ۱ قاشق چربی مفید حالا با این تفاسیر عکس بشقاب ها رو ببینید بشقاب اول : عدس پلو با گوشت ( عدس جزو کربوهیدرات ها پیچیده و غنی از فیبر هست و هم پروتیین داره ) بشقاب دوم :کباب تابه ای ( پروتیین ) + ذرت و نخود فرنگی و هویج ( کربوهیدرات) + قارچ و کاهو‌ و جوانه گوجه و سبزی خوردن ( سبزیجات ) + ۱ ق چ روغن زیتون بشقاب سوم :تخم مرغ ( پروتیین ) + لوبیا چیتی و نان ( کربوهیدرات) +آووکادو ( چربی)+ گوجه و سبزی خوردن ( سبزیجات ) بشقاب چهارم :میگو‌( پروتیین ) + ذرت ( کربوهیدرات) +کاهو و گوجه و کرفس (سبزیجات ) + ۱ قاشق چ روغن زیتون بشقاب پنجم :گوشت چرخ کرده کم چرب (پروتیین )+ پاستا هفت غله و نخود فرنگی ذرت ( کربوهیدرات پیچیده ) + گوجه جوانه قارچ ( سبزیجات )+ آووکادو ( چربی) بشقاب ششم :کوکو سبزی (تخم مرغ منبع پروتیین ) +نان تست پروتئینی ( کربوهیدرات) + آووکادو ( چربی) + گوجه خیار ( سبزیجات) + ماست (لبنیات و چربی و پروتیین ) + خیارشور ( جهت خوشمزگی کار😂) بشقاب هفتم : سبزیجات سالاد+ نان + فیله مرغ (پروتیین ) بشقاب هشتم :سیب زمینی (کربوهیدرات ) + ماهی گریل ( پروتیین ) +سالاد بشقاب نهم : برنج (کربوهیدرات) + سینه مرغ ( پروتیین ) + سالاد مفید بود ؟؟ 👇😳 http://eitaa.com/joinchat/10289168Cbe4b57f340