💪مواد غذایی تقویت کننده استخوان 🔹کشک 🔸کنجد 🔹بادام 🔸پنیر با گردو 🔹انواع کلم 🔸نور آفتاب 🔹ماهی 🔸میوه ها با پوست 🔹سبزیجات بخصوص اسفناج