🔰برنامه تناسب اندام در منزل🔰 🔸️طناب 50*3 🔸️شنا سوئدی 20*3 🔸️بارفیکس 8*4 🔸️کرانچ 20*3 ⬅️این چهار حرکت از حرکات اساسی و پایه بدنسازی هستن که انجام صحیح و مداوم اونها تاثیر معجزه آسایی در تناسب اندام داره👌 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh