📣چالش لاغری 🤩
#رژیم روز 8⃣1⃣ هيجدهم
امروز شنبه
⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود.
☕️ صبحانه
یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان سنگک+ یک استکان چای دارچین
🥚🍞☕️
میان وعده ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲
۱۰ عدد بادام + سه عدد خرما
🍽 ناهار
⏰بین ساعت ۱ تا ۳
زرشک پلو ۳ قاشق غذاخوری+ یک ران مرغ + سبزی خوردن
🥗🥗🥗🍗🍗
🍶 میان وعده عصر:
⏰بین ساعت ۵ تا ۷
یک فنجان قهوه + دو تکه شکلات تلخ
🍽شام
⏰ تا ساعت ۹ خورده
سه عدد قرص فلافل + یک کف دست نان + کاهو و گوجه فرنگی
🍘🍘🍘🍅🥬🍞
🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود
تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔