برای نوجوان تمرین تنفس‌ عمیق آرام جهت‌ کاهش استرس برای نوجوان🙋 ما در طول روز نفس می کشیم و تقریبا هیچوقت به تنفس مان فکر نمی کنیم، اما وقتی تحت استرس هستیم به طور متفاوتی نفس می کشیم.🫁 تنفس در حال استرس ، سریع ، سطحی و با قسمت بالایی قفسه سینه همراه است.تنفس در حالت آرامش ، کند ، عمیق و از شکم است. تنفس آرام‌‌،ضربان قلب شما را کاهش می دهد،ماهیچه ها را شل می کند و اکسیژن بیشتری را به بدن و مغز شما وارد میکند.🌱 تنفس عمیق آرام می تواند سریعا بدن شما را آرام کند و میل شما را برای تنفس سریع در هنگام استرس از بین ببرد. 🔸گام اول: چشم تان را ببندید و تصو کنید بادکنک قرمز دارید که به لوله درازی وصل شده است که از بینی شما شروع و به شکم شما ختم می شود. 🔸گام دوم: به یک دم عمیق هوا را سه شماره نگه دارید و سپس آرام خارج کنید. این کار را تا احساس آرامش ادامه دهید و در انتها با یک تنفس عمیق انتهایی چشمان خود را باز کنید. بعد از اینکه تمرین تنفس عمیق را به مدت چند روز، و هر روز چندین مرتبه تمرین کردید تا به شما در مدیریت استرس هایی که در خانه یا مدرسه یا محل کار ایجاد شده ، کمک شود. ✍ سیمیندخت ربیعی درمانگر کودک و نوجوان #حال_خوب #تربیت_فرزند ______ 🔷️به بافق بانو؛ اولین رسانه بانوان در بافق بپیوندید @bafghbanoo