. 🔺️چگونه بر خشم خود غلبه کنیم؟ هر شخص را می‌توان در نوع مواجهه با خشم، در یکی از سه دسته زیر قرار داد: ۱- کسانی که خشم خود را ابراز می‌کنند؛ ۲- کسانی که آن را فرو می‌خورند؛ ۳- کسانی که خشم را مدیریت می‌کنند؛ ۴- در بین این سه دسته، بهترین روش مواجهه با خشم، مدیریت آن است. 🔺️ برای اینکه به عوارض عدم ابراز خشم دچار نشوید، تلاش کنید هیجانات خود را برون‌ریزی کنید به این منظور: ۱- به طور منظم ورزش کنید. ۲- از تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن برای رهایی از تنش‌های عضلاتی‌تان استفاده کنید. ۳- هنگام عصبانیت به نفس‌های خود توجه کنید و سعی کنید دم و بازدم‌های عمیق داشته باشید. ۴- هنگام برانگیختگی، یک لیوان آب سرد بنوشید. ۵- در تنهایی برای خودتان خشم را به کلام بیاورید. برای این کار حتی می‌توانید افکار و احساسات خود را بنویسید و برای خود با صدای بلند بخوانید. به ‌این‌ترتیب به شیوه‌ای مثبت هیجان خود را برون‌ریزی ‌کنید. 🔺️سرکوب‌کردن خشم و فروخوردن آن، راه خوبی برای مهار خشم نیست. تجربه نشان داده است که سركوب‌كردن خشم می‌تواند سبب ایجاد تنش‌های فیزیولوژیكی شود كه نتیجه آن بالا رفتن فشار خون و بروز آسیب‌های قلبی است. ═ೋ❅🖋☕️❅ೋ═ ❥↬ @bohlool_aghel