.
🔺️
چگونه بر خشم خود غلبه کنیم؟
هر شخص را میتوان در نوع مواجهه با خشم، در یکی از سه دسته زیر قرار داد:
۱- کسانی که خشم خود را ابراز میکنند؛
۲- کسانی که آن را فرو میخورند؛
۳- کسانی که خشم را مدیریت میکنند؛
۴- در بین این سه دسته، بهترین روش مواجهه با خشم، مدیریت آن است.
🔺️ برای اینکه به عوارض عدم ابراز خشم دچار نشوید، تلاش کنید هیجانات خود را برونریزی کنید به این منظور:
۱- به طور منظم ورزش کنید.
۲- از تکنیکهای آرامسازی ذهن برای رهایی از تنشهای عضلاتیتان استفاده کنید.
۳- هنگام عصبانیت به نفسهای خود توجه کنید و سعی کنید دم و بازدمهای عمیق داشته باشید.
۴- هنگام برانگیختگی، یک لیوان آب سرد بنوشید.
۵- در تنهایی برای خودتان خشم را به کلام بیاورید. برای این کار حتی میتوانید افکار و احساسات خود را بنویسید و برای خود با صدای بلند بخوانید. به اینترتیب به شیوهای مثبت هیجان خود را برونریزی کنید.
🔺️سرکوبکردن خشم و فروخوردن آن، راه خوبی برای مهار خشم نیست. تجربه نشان داده است که سركوبكردن خشم میتواند سبب ایجاد تنشهای فیزیولوژیكی شود كه نتیجه آن بالا رفتن فشار خون و بروز آسیبهای قلبی است.
═ೋ❅🖋☕️❅ೋ═
❥↬
@bohlool_aghel