🔰  بیماری عروقی چیست؟ قسمت سوم⏪⏪⏪⏪⏪   🔷  چگونه می توان از مشکلات ناشی از بیماریهای عروقی جلوگیری کرد؟ ✅مهم است که شما ریسک فاکتورهای (عوامل خطر )خودتان را بدانید و از تاریخچه(سابقه) خانوادگی خود مطلع باشید . اگر شما دیابت یا سابقه خانوادگی بیماریهای عروقی دارید بیشتر درمعرفی خطر ناشی از مشکلات بیماریهای عروقی هستید . کلید کاهش این عوامل خطر تغییر شیوه زندگی است. 1-سیگار نکشید:  ✅اگر سیگاری هستید پزشکتان برنامه ای به شما می دهد تا بتوانید سیگار کشیدن را متوقف کنید و دوباره شروع نکنید . اگر سیگاری نیستید شروع به سیگار کشیدن نکنید. 2-ورزش: ✅ قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید تا ورزش های مناسب را به شما آموزش دهد سعی کنید به این ترتیت شروع کنید :۴-۶ بار در هفته و حداقل ۳۰ دقیقه در هر بار. ورزش منظم سیستم قلبی و عروقی شما را تقویت کرده و وزنتان را تحت کنترل قرارمیدهد. همچنین ورزش  فشار خون را پایین آورده و سطح کلسترول LDL را کاهش می دهد.  3-درست بخورید : ✅ رژیم غذایی حاوی سدیم (نمک) و روغن های اشباع شده کم داشته باشید . از خوردن غذاهای حاوی نمک زیاد بپرهیزید و هنگام صرف غذا به آن نمک نزنید. کالری دریافتی شما از کلسترول باید ۳۰ درصد ( ویا کمتر) کل کالری دریافتی روزانه باشد . پزشکتان به شما کمک خواهد کرد تا رژیم غذایی مناسب خود را تهیه کنید.      ادامه دارد⏪⏪⏪⏪⏪ 💐💐💐 📣 کانال رسمی مرکز خدمات حوزه‌ های علمیه استان گلستان 📞 تلفن: 01732457991 🆔 لینک کانال مرکز خدمات : @csis_28 🙏لطفا_کانال_مرکز _خدمات _را به طلاب محترم _معرفی کنید 🙏