💠تکنیک حرکتی برای خلاص شدن از معده درد و نفخ ◽بدون نشستن روی پاهایتان، زانو بزنید اجازه دهید دست هایتان آویزان شوند و بالاتنه تان را به عقب خم کنید. ◽ایده این است یک قوس را با بدن خود شکل دهید و پاهایتان را با دست هایتان لمس کنید. ◽برای راحت تر کردن آن، اطمینان حاصل کنید که سرتان راحت است. می توانید نوک پاهای خود را لمس کنید و یا خود را روی انگشتان پا نگه دارید .