: ✅ پیشگیری از مشکلات خانم ها 💯 3⃣ تقویت عضلات کف لگن ⬇️ ➖تصور کنید که گلاب به روتون ادرار دارید و شدیداً تحت فشار هستید ، برای جلوگیری از ریزش ادرار ، عضله ای رو که تو بدن منقبض میکنیم همون عضله ی کفِ لگنِ✔️ 📍اگر کسی بتونه ۲۰ تا ۲۵ ثانیه این عضله رو منقبض نگه داره یعنی عضلات کف لگنش قوی ست👌🏻 👈🏻همین انقباض ، راه تقویت عضله کف لگنِ👉🏻 در روز چندین بار و هربار زمان بیشتری این ورزش رو انجام بدید 📳 https://eitaa.com/daroshefaenarjeskhatoon313