💢 تکنیک شناسایی نگرانی‌ها در زندگی نگرانی‌ها به صورت کلی به دو دسته تقسیم می‌شوند: 1️⃣ نگرانی‌های کارساز: آن دسته از نگرانی‌هاست که در حل مسائل به شما کمک می‌کند و منجر به رفتاری می‌شود که در شرایط فعلی برایتان امکان‌پذیر است. مثلا نگران هستید در فصل زمستان سرما بخورید، بنابراین تصمیم می گیرید لباس گرم بپوشید و این کار را انجام می دهید... 2️⃣ نگرانی‌های دردسرساز: به فکرهای مشکل‌ساز ما مثل (چی می‌شود اگر...) شدت می‌بخشد، اما منجر به رفتاری نمی‌شود که باعث حل مشکل شود. که بعضی مواقع چیزی شبیه به نشخوار فکری است  مثلا: نگرانی راجع به اینکه هیچوقت کار پیدا نخواهم کرد... 🔻گام اول برای درمان، تشخیص نگرانی‌هایتان و تبدیل نگرانی دردسرساز به نگرانی کارساز می باشد..‌. ☑️ تکنیک تبدیل نگرانی‌های دردسرساز به نگرانی‌های کارساز. به منظور تفکیک نگرانی دردسرساز از نگرانی کارساز به سه سوال زیر پاسخ دهید. 🔻آیا نگرانی شما در مورد آن مسئله منطقی است یا خیر؟ 🔻آیا برای این مسئله در حال حاضر(یا هرچه سریع‌تر) می‌توانید کاری انجام دهید؟ 🔻راه‌حل‌های احتمالی برای دست برداشتن از نگرانی دردسر ساز کدام است؟ ☑️ اگر پاسخ شما به دو سوال اول خیر است پس در گیر نگرانی دردسر ساز شده‌اید. برای رهایی از نگرانی‌های دردسر ساز کارهای زیر را انجام دهید: 1⃣ نگرانی درباره سوال‌های بی‌پاسخ را کنار بگذارید: احتمالا برای هر کسی پیش آمده است که با سوالات چرا؟ مواجه شده است. مثلا چرا این اتفاق برای من رخ داد؟ چرا بقیه با من این طور رفتار می‌کنند؟  2️⃣ حال برای اینکه چنین سوالاتی تبدیل به نشخوار فکری نشود باید از خودتان بپرسید: چه پاسخی می‌توان به این سوال داد؟ آیا در پاسخ به این سوال به جواب مشخصی می‌رسید؟ اگر جواب مشخصی ندارد چنین سوالی، پس این نگرانی نمونه‌ای از نشخوار فکری است که باید کنار گذاشته شود... 3️⃣ از خودتان بپرسید: چه مسئله‌ای را باید حل کنم؟ چنین سوالی شما را به راه‌حل‌هایی برای رهایی از نگرانی دردسرساز می‌رساند... #ققنوس_آتشین 🌐 @diba_313 ❀✾••┈┈•❀🕊◍⃟♥️🕊❀✾••┈┈•❀