#خانمها☝️ برای تمرین ماهیچه های واژن، ۱۵ دقیقه در روز روی توپ سوئیسی بنشینید. این کار بدون انجام فشار، تنها نیروهای ماهیچه های کف لگن را منقبض میکند و روشی بسیار کارآمد برای حفظ کف لگن است ┄┅💞 @dr_bartar