✅کمبود ویتامین ب۱۲ در طولانی مدت می‌تواند آسیب عصبی غیرقابل بازگشت ایجاد کند 👈کاهش حافظه، گیجی، ناتوانی در تمرکز، آسیب‌های عصبی، بیخوابی و اختلال در نعوظ از عوارض کمبود B12 است منابع: گوشت قرمز ، ماهی ، تخم پرندگان ، مغزیجات گیاهی ، پنیر ، شیر و ... .