۲- تمرکز و تنفس: کنار دیوار نشسته و کمر خود را صاف نگاه دارید. یک انگشت خود را بر روی سوراخ بینی راست خود بگذارید. اکنون یک نفس عمیق و طولانی بکشید و همان طور که به آرامی هوا را به داخل ریه‌های‌تان می‌کشید، تا ده بشمارید. سپس با ده شماره هوا را از سوراخ بینی راست‌تان خارج نمایید. این تمرین را با سوراخ بینی چپ نیز تکرار کنید. هر بار باید حداقل بیست بار این تمرین را انجام دهید. یکی از مهم‌ترین مزایای تنفس عمیق، آرامش است؛ لوییز هی روانشناس آمریکایی در کتاب «شفای زندگی» می‌گوید: «بیماری‌هایی مانند زخم معده و سنگ کلیه به دلیل هیجان ناشی از خشم به وجود می‌آیند، در عوض تنفس عمیق و آرام باعث انقباض عضلات می‌شود. آرامش جسم و ذهن که از طریق تنفس عمیق به دست می‌آید، مهم‌ترین و اساسی‌ترین عامل در تمرکز است. ╭─┅🍃🌺🍃┅─╮ @galeriyasrazeghi گالریاس ╰─┅🍃🌺🍃┅─╯