🔴🔴🔴 برای مراقبت از صدا چه کارهایی میتوانیم انجام دهیم؟ ۱- منطقه حنجره را گرم نگه دارید ۲- از ماسک و دستمال گردن استفاده کنید ۳- در هنگام صحبت کردن از فرم بدنی مناسب استفاده کنید. باید سر، بالا رو به عقب باشد تا هوای بیشتری وارد شش‌ها شود و استفاده از تنفس صحیح شکمی‌( دیافراگم ) به جای تنفس سطحی باعث می‌ شود تا هوای بیشتری را وارد شش‌ها کنیم و در نتیجه اکسیژن بیشتری به ریه برسد و تلاش و کار حنجره و سیستم تنفسی کمتری صورت گیرد ۴- استفاده از دستگاه بخور سرد جهت افزایش میزان رطوبت محیط کار یا منزل ۵- مواد غذایی زیر را در طول روز بیشتر استفاده کنید؛ مایعات گرم مثل چای بسیار کم رنگ و آب را با درجه حرارت مناسب هر یک ساعت چند جرعه بنوشید. صحبت کردن باعث خشکی حنجره می‌ شود که باید به وسیله نوشیدن چای و آب، حلق را مرطوب کنیم. از مایعات ولرم استفاده شود ۶- استفاده از چهارتخم، دانه به و گل ختمی‌زرد ۷- انجام تمرین آه و خمیازه که تارهای صوتی را ریلکس میکند. ۸- پرهیز از مصرف دخانیات ۹- عدم استفاده از عطریات برای کسانی که حساسیت و آسم دارند ۱۰- عدم استفاده از مواد الکلی ۱۱- درمان بیماری‌های معده ۱۲- پرهیز از صاف کردن صدا و سرفه کردن و پاک کردن گلو (درمان سینوزیت خیلی مهم است.) جهت بهبودی باید محوطه بینی با سرم فیزیولوژی هر روز صبح شستشو داده شود ۱۳- محدود کردن میزان صحبت در طول روز با حذف گفتار‌های محاوره‌ ای غیر ضروری و استفاده بیشتر از اشارات به جای گفتار ۱۴- اجتناب از پچ پچ کردن (جهت آرام صحبت کردن، فاصله خود را با شنونده کم کرده و ارام صحبت کنید ) ۱۵- اجتناب از داد زدن، جیغ کشیدن، بلند صحبت کردن، با عصبانیت حرف زدن ۱۶- کاهش بلندی صدا (عدم استفاده از بلندگو با صدای زیاد) ۱۷- در موقعیت‌های گفتاری زیر سکوت کنید یا حد اقل میزان گفتار را داشته باشید؛ مکالمات تلفنی – مکان‌‌های پر سروصدا – محیط ‌های آلوده به دود و مواد شیمیایی و گرد و غبار ۱۸- پرهیز از استرس و نگرانی، خشم و عصبانیت. ( وقتی فکر می‌‌کنید در حالی که ناراحت و خشمگین هستید با اینکه حرف نمی‌ زنید و در درون با خود صحبت می‌ کنید، تارهای صوتی در ارتعاش هستند. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید ) ۱۹- پرهیز از تقلید نامتعارف صدای دیگران ۲۰- اصلاح گفتاری که با فک بسته همراه است(دها سخن بگوییم) ۲۱- استراحت صوتی؛ برخی از ساعات روز سکوت کنید و اصلا صحبت نکنید.