آموزش آدمک چوبی و تمرین آن مختص مربیان می باشد؛ زیرا برای فراگیری استفاده از آن مربیان باید فرم آدمک چوبی یا (Mook Yan Jong) را فرا بگیرند و لازمه ی فراگیری این فرم، این است که هنرجویان در طول دوره ی هنرجویی خود فرم های قبلی که فرم های پایه و اساسی وینگ چان هستند؛ یعنی سیو نیم تائو، چام کیو و بیو جی را بخوبی فرا گرفته باشند تا هنگام فراگیری فرم آدمک چوبی بتوانند به خوبی آن را درک کنند. فرم آدمک چوبی شامل 116 تکنیک در 7 فرم و 8 تکنیک لگد پایه ای می باشد. تمرین با آدمک چوبی علاوه بر تقویت عضلات دست و پا و تحکیم استخوان ها برای تبحر در تکنیک ها و استقرار در اجرای فنون تدافعی و تهاجمی موثر بوده و گردش خون و انرژی را تسریع و تقویت می نماید. در حقیقت آدمک چوبی ضربه زدن واقعی به یک هدف واقعی را آموزش می دهد. و نیروی دست ها و زاویه حملات آنها را بهبود می بخشد. @honarrazmi