🔰توصیه ها و تدابیر ماه رمضان در سبک زندگی سالم:
🌙سحر را وعده صبحانه فرض کرده و ترجیحا غذای سبک و خام و خوراکهای کم حجم و پر کالری مثل ارده با شیره یا عسل و ترجیحا بدون نان، حلوای سویق، شیر بادام، چهار مغز و زیتون وانجیر وکشمش، سمنو، شربت عسل، میوه ها و سبزیجات، کاهو، خیار، سیب و... میل کنید.
درصورت ضرورت نان سبوسدار مصرف شود.
🌙سالاد مخصوص (شامل：کاهو, کلم, هویج, سیب, بادام درختی, خیار, کنجد, لیموترش, روغن زیتون, جوانه ها, سبزیهای معطر) هم برای وعده سحر مناسب است.
🍯کسانی که دچار ضعف می شوند، در وعده سحر عسل مصرف کنند.
🌙غذاهای چرب مثل آبگوشت، پلو و خورشها، غذای سرخ شده، کله پاچه و... برای وعده سحر مصرف نشود زیرا عطش می آورد.
🌙غذا آرام آرام جویده شود و با بزاق مخلوط شده تا رفع تشنگی کند.
😴خواب بعد از سحر یبوست می آورد. اما خواب قیلوله (نیم ساعت قبل از اذان ظهر) خوب است.
☀️در طول روز خیلی در معرض آفتاب قرار نگیرید.
🌙حتما پاک سازی روده هم داشته باشید و با بذرهای ملین، یا فلوس ترنجبین، یا انجیر خیسانده درگلاب و... رفع یبوست کنید.
🌙وعده افطار همان ناهار است یعنی غذایی کامل ومقوی میل کنید. ولی درابتدا با شربت ها، نکتارهای مناسب، خرما و آبگرم یا خاکشیر و آلو، تخم شربتی روزه خود را باز کرده و بعد به سراغ نماز و دعا رفته بعد از فاصله نیم تا یک ساعت به سراغ وعده اصلی بروید.
🌙حلیم گندم، آبگوشت، خوراکهای گیاهی، انواع خورشتهای فصل، اشکنه کشک و گردو، کنجد و خرما، آش جوی مخصوص و... .
👈دقت بفرمایید ترجیحا در وعده سحر غذاهای خمیری (ماکارونی، سیب زمینی و ...) میل نکنید.
👈فرآورده های حیوانی را به وعده افطار منتقل کنید.
🌙از افطار تا سحر مصرف 6 تا 8 لیوان، نوشیدنیهای مفرح و ضد عطش مثل کاهو سکنجبین، میوه های فصل، بذرهای ملین فراموش نشود در غیر اینصورت روده خشک می گردد.
🌙هندوانه، کاهو و... با فاصله و کم کم تاسحر میل شود.
🌙اولویت روغن را به روغن زیتون و حیوانی بدهید زیرا روغن کنجد صفرا را زیاد می کند.
👈کسانی که دچار یبوست می شوند، در سحر آلوی خیس کرده میل کنند.
🔺بیماریهایی مثل دیابت، دردهای مفصلی و زانو دردها، مشکلات کلیوی و سنگ کلیه، ممکن است با تدبیر درست نداشتن تشدید شوند.
🔺خانمهای باردار و شیرده نیز خودشان باید تشخیص بدهند که می توانند روزه بگیرند یا نه. هیچکس جز خود فرد نمی تواند درمورد روزه داری اش تدبیر کند.
✨درپایان برای خودسازی خودمان می توانیم چله برداشته و معنویت را درخودمان تقویت کرده تا باعث اعتلای روح در کنار جسم شویم.
🌼خانه احسان🌼
🆔 @khaneehsan