✅90 روز پنهان شوید و پیشرفتتان را به اندازه 10 سال جلو بیندازید : ⬅️1- یک برنامه ورزشی منظم تنظیم کنید. تحرک ساده داشته و منظم داشته باشید، مثلا : • رقص • کوهپیمایی • دراز نشست • دوچرخه سواری • پیاده روی حداقل 7000 قدم ⬅️2- غذای سالم بخورید : • میوه • سبزیجات • گوشت • تخم مرغ ⬅️3- رژیم غذایی خود را تغییر دهید. اولویت قرار دهید : • پروتئین • آب معدنی • الکترولیت ها • چربی های سالم و اشباع شده ⬅️4- به افکارتان بپردازید : • کتاب بخوانید. • بنویسید. • راجع به افکارتان صبحت کنید. • خودتان را به دانسته های کمتان محدود نکنید. ⬅️5- مهارت جدید یاد بگیرید. هر روز حداقل یک ساعت را به یادگیری مهارت جدید اختصاص دهید. از این مهارت برای ساختن فرصت های جدید استفاده کنید. ⬅️6- عواطف و احساسات خود را تنظیم کنید. از احساساتتان و اینکه چگونه با آنها کنار بیایید آگاه شوید. این کار هارا انجام دهید : • مدیتیشن • یادگیری مهارت پذیرش • آموزش افکار منطقی و رها شدن از خشم ⬅️7- در روابط خود تجدید نظر کنید. 90 درصد از تصمیمات ما تحت تاثیر محیط ماست. حلقه ی نزدیکان و دوستان خود را از افراد سرزنش کننده، انتقاد گر و شاکی خالی کنید. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌❤️ ‌‌‎‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌➜⁩ جالبدون ➜⁩ ⁦(◕‿◕) 🧠 @jaleb_doon