تاحالا شده متوجه بشی موقع اضطراب شروع به کندن پوست انگشت، لب، دست، صورت... میکنی؟ اگر آره، باید بهت بگم که کلی آدم تو دنیا همین مشکلو دارن و تو تنها نیستی چندتا راهکار برای کاهش اضطراب مربوط به پوست کنی باهم مرور کنیم: • اول از همه پیدا کن ببین اصلا چی باعث راه اندازی این اضطراب میشه، معمولا وقتی پوست بدنتو میکنی ناخودآگاه هست، اگه بتونی راه اندازشو پیدا کنی راحتتر به صورت آگاهانه رفتار میکنی. • توجه‌ت رو بذار روی یک شی دیگه مثل اسپینر، فیجت، انگشتر... اینجوری بجای کندن پوست احساس تنش‌ت رو روی اون شی اعمال میکنی. • موقع اضطراب از تکنیک‌های ریلکسیشن استفاده کن... • یا مثلا وقتی متوجه شدی میخوای شروع به پوست کندن کنی یه تیکه یخ تو دستت نگه دار این کار باعث ذهن آگاهی و درلحظه بودن میشه. • از دستکش استفاده کن، یا چسب زخم ببند. اگه دستت پوشیده باشه احتمال پوست کندن کم میشه. • به خودت زمان بده، اگه همیشه پوستتو میکندی زمان میبره تا ترکش کنی، حتی اگه بازم تکرار کردی اشکالی نداره با خودت مهربون باش. @jarchybanovan❤️