سلام دیروز در کارگاه عملی خودسازی هر کسی یک عادت بد انتخاب کرد و قرار شد تا سی روز یعنی تا اخر ابان روی ترک این عادت بمونه. عادت های انتخاب شده: ترک خوردن زیاد چای ترک تند غذا خوردن ترک دیر خوابیدن ترک تماشای زیاد تلویزیون و خودم هر ترک عادت استفاده زیاد از فضای مجازی رو انتخاب کردم. مورد خودم رو در تکنیک های کتاب اثر مرکب، در قسمت👇 ۵ استراتژی برای از بین بردن عادت‌های بد براون قرار میدم. مانند همین مثال خودتان نکات ترک بقیه عادت های بد را انجام بدین. 💎اگه میخوای پیشرفت کنی همین الان همراه ما شو و تو هم عادت بدی رو انتخاب کن و تا اخر ابان رعایت کن. 📌قدم اول عادت بدی رو انتخاب کن. مثال. عادت استفاده زیاد از فضای مجازی تو اینترنت سرچ کن عادت های بد کلی برات ایده میاره من از این سایت دیدم متاسفانه مال دیجی کالای ملعونه👇 https://www.digikala.com/mag/145-bad-habits-to-avoid/ چند مثال: جویدن ناخن اعتیاد شبانه‌روزی به شبکه‌های اجتماعی عادات غذایی بد (غذا خوردن افراطی موقع بروز استرس، پرخوری عصبی، حذف وعده‌های غذایی) عادات بد مربوط به خواب (خواب زیاد، کم یا بی‌کیفیت) ولخرجی استفاده متداول از الفاظ بی‌ادبی انجام چند کار به صورت همزمان سیگار کشیدن اهمال‌کاری و تعلل بیش از حد فکر کردن و نگران بودن در فهرست‌هایی که در ادامه آمده، نمونه‌های کلی‌تر یا فراگیرتر عادت‌های بد به عادت‌های خاص‌تر و مشخص‌تر تقسیم شده‌اند. 📌قدم دوم . محرک‌های خود را بشناسید. چه کسی باعث میشه زیاد بری تو گوشی؟ برای من خودم چه چیزی باعث این میشه؟ تعداد زیاد کانال‌ها م اجازه دادن به چت کردن اعضا در بعضی از گروه ها دم دست بودن گوشی اینترنت همراه آماده کردن تکلیف و مطلب برای گروه‌ها و کانال هام بی‌برنامگی از قبل با خودم مشخص نمی‌کنم که ورود به کدام گروه لازم و واجب است. کجا این عادت را انجام می‌دهم ؟ همه جا چند ساعت؟..... 😱 چه زمانی ؟ کل روز ولی بیشتر صبح ها چه احساسی دارم وقتی که این عادت بد را انجام می‌دهم؟ اینکه شاید الان کسی با من کار واجب داشته باشد و یا نکته مهمی گفته شود. 📌قدم سوم. خانه‌تان را پاکسازی کنید. 📱بعد از اتمام اینترنت همراه فقط اجازه دارم از وای فای خونه استفاده کنم. 📱وای فای را در جای سختی قرار می‌دهم تا دسترسی به آن برایم دشوار شود. 📱گوشی رو در ساعت‌هایی از روز در کمدی در انتهای خونه بگذارم که دور از چشم من باشد. 📱یک روز در هفته قرار می‌دهم به آن روز اجازه استفاده کردن از اینترنت را هرگز ندارم .(پنجشنبه‌ها)❌ مگر شرایط اضطراری. 📱در صورت استفاده در این روز برای کار غیر ضروری مجازات و تنبیهی برای خودم قرار می‌دهم. 📱از قبل ویس‌ها و کلیپ‌هایی که می‌خواهم در زمان انجام کارهای خانه گوش دهم را دانلود می‌کنم که بهانه‌ای برای روشن کردن اینترنت نداشته باشم. 📱یک برگ روی اپن می‌گذارم اگه کاری یادم آمد که باید در گوشی انجام بدهم روی آن می‌نویسم و و برنامه‌ریزی می‌کنم برای انجام آن. 📱کانال‌های غیر ضروری را پاک خواهم کرد. 📱از شب قبل برنامه‌ریزی می‌کنم چه زمانی در طول روز اجازه دارم از گوشی استفاده کنم؟ و چند دقیقه ؟ صبح‌ها نیاز است به کدام گروه یا کانال سر بزنم؟ و مدت زمان دقیق وارد شدن به آن را مشخص می‌کنم . 🔸یک دفترچه بردارید و نکات بالا رو روزانه در ان بنویسید. چند پست پایین تر عکس دفتر چه را پیدا کنید. 📱از برنامه مخصوص برای کنترل استفاده از فضای مجازی استفاده می‌کنم تا در صورتی اینکه بیشتر از زمان مشخص در ایتا بودم مرا بیرون بیندازد و گروه را قفل کند. ✔️در گوشی من در قسمت تنظیمات ، روی گزینه اسایش دیجیتالی و کنترل والدین میزنم و از اونجا برنامه ایتا رو ساعت میزنم. 📌قدم چهارم. جایگزین کردن. در طول روز و در زمان استراحت به جای چک کردن گوشی کتاب می‌خوانم ، با فرزندم بازی می‌کنم و کارهای معوقه را سامان می‌دهم. 📌قدم اخر یا یک مرتبه شیرجه بزنید یا آرام آرام عادت را قطع کنید. برای عاددت من این سوال پاسخ مشخصی ندارد. اما برای عادت ترک چایی و عادت دیر خوابیدن و تند غذا خوردن به دوستان پیشنهاد شد کم کم عادت را ترک کنند. اما برای عادت تماشای زیاد تلویزیون بهتر است به یک مرتبه شیرجه بزند. نکته اخر هر روزی که استفاده غیر ضروری کردم جریمه میشم. با یه چیز سخت و اگه موفق شدم در پایان سی روز به خودم جایزه میخرم. امیدوارم شما هم در این روزه سی روزه همراه ما شوید. #خلاصه_و_نکات_مهم_کتاب_اثر_مرکب_از_دارن_هاردی #تکالیف #خودسازی به کانال خودسازی بپیوندید. https://eitaa.com/joinchat/1221394665C6ce3460afd