#برشی_از_کتاب #نکته از کتاب «کلید شناخت و درمان پوکی استخوان» 💪یکی از راه های دیگر حفظ سلامت استخوان ها انجام ورزش های تحمل کننده وزن بدن است ورزش به استحکام استخوان ها کمک کرده از کاهش توده استخوانی جلوگیری می کند ✅بهترین حالت این است که از سن جوانی ورزش را شروع کنید و به طور منظم ادامه دهید 💠ورزش های تحمل وزن بدن مانند پیاده روی ، پرش، دویدن، کوه نوردی، بالارفتن از طناب، اسکی و دیگر ورزش هایی که فشار به استخوان های ساق لگن و کمر وارد میکند مفید هستند. 🔶سعی کنید ورزش های قدرتی را با ورزش های تحمل وزن بدن ترکیب کنید ورزش های قدرتی به نیرومند شدن استخوان ها در اندام ها و ستون مهره ها کمک می کنند 🔷ورزش های زیر توصیه می شود: پیاده روی دویدن یا پرش فعالیتهای کمی سنگین مثل حرکت دادن ماشین چمن زنی یا باغبانی فعال ورزش هایی مانند فوتبال بسکتبال والیباب بیس بال تنیس اسکی بولینگ اسکیت ورزش های رزمی استفاده از وزنه ازاد یا ابزارها یورزشی و ایروبیک 🔺ورزش های شنا دوچرخه سواری و ورزش های ماشینی به تقویت قلب و عروق کمک میکنند اما از نظر ایجاد فشار ضعیف هستند و کمکی به بهبود سلامت استخوان نمی کنند #ورزش ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ برای مطالعه مفيد وقت بگذاريم کتابهای خوب را به هم معرفی كنيم نكته های ناب آنها را با هم اشتراك بگذاريم و برای ارتقای سطح فکری خود و جامعه مون برنامه ریزی داشته باشيم لینک گروه کتابخوانی مختص خانم ها : http://eitaa.com/joinchat/763559948Cce4b0118d8 کانال کتاب ناب: @ketabenab