قرارگاه فرهنگی دانش‌آموزی
یا قوز پشت 📌حركت اصلاحی : ◀️ بايستيد و كمر خود را خم كنيد. دست ها را روي وسيله اي متناسب با ارتفاع نشيمنگاه (ميز، نرده يا صندلي) قرار دهيد. سپس سعي كنيد ناحيه بالاتنه به ويژه قفسه سينه را به سمت پائين قوس دهيد. حدود 10 الي 12 ثانيه با ريتم تنفس عادي در اين حالت بمانيد و سپس به حالت اوليه برگرديد. 👌 اين حركت را حداقل 5 الي 10 بار انجام دهيد. 🔻در کانال دانش آموزی " قرارگاه فرهنگی " با ما همراه باشید. 🔰در پیام رسان های ایتا، تلگرام و اینستاگرام ما را دنبال کنید.. کانال ایتا 🆔: eitaa.com/Ketabkhane_Qarargah کانال تلگرام 🆔: t.me/Ketabkhane_Qarargah صفحه اینستاگرام 🆔: instagram.com/ketabkhane_qarargah
193 مشاهده