💙 آزار و اذیت #استاد_همسرداری_شوید #برای_همسران 🌸 وقتی اسم خشونت میاد، بیشتر به ذهنمون این تصویر میاد که آقا کلی خانومشو کتک زده و بدنش سیاه وکبود شده، خانومه نمی‌دونه به کی شکایت کنه و هیچ راهی هم نداره! اما خشونت مخصوص آقایون نیست 🌸 بعضی وقتا خانوما هم خشونت نسبت به آقاشون دارن اما نوعش فرق می‌کنه. معمولا به صورت زبانی و عاطفی این خشونت اتفاق میفته ! خانوم حرفایی میزنه که مردش احساس حقارت کنه، مردش احساس عذاب وجدان یا شرمندگی کنه ، مردش احساس کنه از مردای دیگه کم داره! وقتی انسان تو حالت هیجانی قرار می‌گیره، ذهن برای تنظیم و تعادل این حالت هیجانی دست به کار میشه، مثلا تلافی میکنه! خانوم اعصابش خورد شده، آخه میبینه که آقاش دید میزنه! برای اینکه این حالت هیجانی خودشو کنترل کنه، تنظیمش کنه، دست به تلافی میزنه، اونم هی نگاه می‌کنه و یه جوری وانمود می‌کنه که تیپ آقاش از مردای دیگه کمتر داره. بعضی وقتا پارو فراتر میذاره و برای تلافی وارد رابطه دوم میشه! 🌸 اما باید بدونیم برای کنترل این حالت چند تا کار رو باید انجام بدیم 1- تشخیص شرائط و محرک باید کاری که عصبانیش می‌کنه! حرفی که ناراحتش می‌کنه! شناسایی کنه بعد بشینه بگه وقتی این اتفاق میفته من چه عکس العملی از خودم نشون میدم. وقتی خیلی عصبانی میشم بد دهن میشم. وقتی خیلی ناراحتم میخوام تلافیش رو سرشوهرم دربیارم! وقتی احساس خستگی و شکست و ناامیدی میکنم سیگار میکشم! وقتی از مادر زنم یا مادر شوهرم دل خور میشم میرم تلافیش رو درمیارم هرچی درشته بارش می‌کنم! وقتی طرفو می‌بنیم که تا دیروز یه لباس هم نداشت بپوشه الان شوهرش براش ماشین خریده من ندارم، می ترکم و از حسادت میرم هرجا میشینم بدشو میگم! وقتی تو رابطه با زناشویی با همسرم احساس رضایت نکردم، فرداش به خاطر بهانه‌های بی خود کلی سرش داد میزنم! 2- فعال سازی همدلی باخودمون باید بگیم چرا طرف این کارو کرد و من ازدستش ناراحت شدم. از زاویه ناراحتی خودمون نبینیم چون کم کم تو ذهن خودمون شرائط فاجعه بار میشه یعنی باخودمون میگیم خودش میدونه من داشتم کار انجام میدم، خودش میدونه من خسته‌ام، الان میاد میگه این کارو بکن، منم حقی دارم، حق نداره که به من دستور بده! فقط چند لحظه‌ای از زاویه دید اون شخص ببینیم 3- جایگزین سازی تا اینجا شرائطی که باعث ناراحتی، عصبانیت، استرس و هر هیجان دیگه در ما میشه رو شناسایی کردیم تا اینجا محاسبه کردیم که چه رفتاری تواین حالت‌های هیجانی از خودمون نشون میدیم کم کم باید سعی کنیم رفتار جایگزین تو حالت‌های هیجانی فوق از خودمون ارائه بدیم. مثلا وقتی استرس می‌گیره پرخور میشه، میتونه ارائه جایگزین بده، خوب میتونه یه فنجون قهوه بخوره و یه موسیقی ملایم گوش کنه! 4- موقعیت فرضی تصور کنید تو موقعیت هیجانی هستید و جواب مناسب رو آماده کنید ! سعی کنید وانمود کنید خیلی آدم آرامی هستید، همچنین تو حالت های عادی وانمود کنید. کم کم وانمود کردن تبدیل به صفت اصلی آدم میشه! 5- قضاوت نکنید باید بدونیم که عصانیت، ناراحتی، استرس و... همه اینها یک حالت طبیعی و احساس طبیعی است که برای همه انسان‌ها هست، تنها ما باید رفتار رو کنترل کنیم پس لازم نیست احساس عذاب وجدان کنیم. 6- پاداش بعد از اینکه تمرین وانمود سازی در موقعیت‌های فرضی کردیم، ارائه جایگزین کردیم مرتب به خودمون به خاطر ارائه جایگزین پاداش بدیم. 🌸 پاداش رفتار انسان رو پایدار می‌کنه! احساس رضایت از خود بهترین و شاید کوچک‌ترین پاداشی است که می‌تونیم به خودمون بدیم، احساس کفایت و خودگویه های مثبت. تفکرم رو درمورد خودم عوض کنم که من دیگه آدم قبلی نیستم! 📝 نویسنده: حجت‌الاسلام محمد عمرانی کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir