🍓 •¤ جملاتي براي كاهش خشم و عصبانيت¤• 1- من نيازي ندارم در اين موقعيت خودم را اثبات كنم. من مي توانم آرام باشم. 2- تا زماني كه آرام باشم روي خودم كنترل دارم. 3- نيازي نيست به خودم شك داشته باشم. آن چه ديگران در مورد من مي گويند اهميتي ندارد. 4- خشم من يك نشانه است. الان وقت آرام كردن خودم است. 5- مجبور نيستم همواره و در هر شرايطي رقابت كنم. 6- احساس ناامني گذرا خواهد بود. 7- غير ممكن است ديگران و شرايط را بتوانم كنترل كنم. 8- تنها چيزي كه مي توانم كنترل كنم خودم و احساسم است. 9- اشكالي ندارد برخي مواقع احساس ناامني و بي پناهي داشته باشم. 10- نيازي نيست تحت كنترل ديگران و شرايط باشم. 11- اگر ديگران انتقاد مي كنند من مي توانم آن را بشنوم. 12- نيازي نيست كامل باشم. 13- نيازي نيست به خشم و نگراني ديگران پاسخ دهم. 14- خوب است از جنگ دور شوم. 15- دوست داشته شدن توسط ديگران حس خوبي است، ولي بدون آن هم من خوب و دوست داشتني هستم. 16- اشكالي ندارد كه اشتباه كنم. 17- ديگران به روش خود عمل مي كنند و ممكن است برخي مواقع خلاف خواسته من عمل كنند. 👰