📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗 📗📙📘📙📘📙📘📙📘📙 ↲ ۶راهکار برای تنظیم ساعت خواب شبانه😴🧡 🟠 درطول‌روزخودت رو خسته کن،مثلا با ورزش 🟠 از ساعت ۸ به بعد گوشی ممنوع📵 🟠هیجان و کار سنگین بعد ساعت۶ممنوع❌ 🟠 شامت رو زودتر بخور🍽 در 🟠 ظهر بیشتر از ۴۵ دقیقه نخواب⏰ 🟠بعد ساعت ۶ غروب کافئین ممنوع☕️ 📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗 📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗 🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇 ─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─ @klase1_12/3 کلاس اول تا دوازدهم