#زودانزالی ویژگی کگل 🍀 اثر بخشی و درمان آن کاملا"مشهود است. 🍀 در هر زمان و مکان و در حالات ایستاده، خوابیده و نشسته‌ بصورت کاملا" مخفی قابل تمرین ست. شناسایی عضلات کف لگن ؛ pc 🌺 در حالت نشسته، حلقه ی دور مقعد را منقبض کرده، بطوری که می خواهید جلوی خروج مدفوع و یا گاز روده را بگیرید، سپس شل کنید؛ تکرار شود. 🌺جهت شناسایی عضلات PC لازم است که یک یا چند بار هنگام ادرار کردن، بطور کامل جلوی جریان ادرار را گرفته و سپس جریان ادرار را مجدداً برقرار سازید تا عضلات pc شناسایی شوند. ادامه دارد... #ورزش #کگل @madarane_1    ایتا t.me/madarane_2   تلگرام