🩸#فشارخون و 7رژیم غذایی برای کاهش آن 🥗رژیم غذایی دش: شامل مصرف 8 تا 10 وعده میوه و سبزیجات در روز، غلات کامل، لوبیاها، مغزدانه ها، لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی مانند مرغ یا غذای دریایی و چربی های سالم می شود. مصرف گوشت قرمز، قند و چربی در این رژیم محدود شده است. 🌮رژیم غذایی مدیترانه ای: مصرف بیشتر میوه ها، سبزیجات، حبوبات و مغزدانه ها همراه با ماهی یا مرغ یک یا دو بار در هفته است. استفاده از روغن زیتون، و گیاهان دارویی ضد التهاب مانند زردچوبه، ریحان 🥙رژیم غذایی نوردیک: شامل غذاهای بومی اسکاندیناوی، مانند ماهی هرینگ می شود. 🍲رژیم غذایی گیاهخواری: شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، مغزدانه ها، لبنیات و محصولات تهیه شده از ماکیان می شود. 🍛رژیم غذایی وگان: شامل مواد غذایی گیاهی می شود و هیچ محصول حیوانی مانند لبنیات، تخم مرغ و گوشت در آن استفاده نمی شود. 🍱رژیم غذایی سرشار از فیبر: بیشتر مواد غذایی گیاهی،غلات کامل و حبوبات گزینه هایی سرشار از فیبر محسوب می شوند. 🥗رژیم غذایی میوه ها و سبزیجات:میوه ها و سبزیجات اساس این رژیم است. ✅ کانال «مرکز طب» را دنبال کنید @markazeteb