‍ ‍ مراقبه عشق به جای کینه ونفرت لطفا این تمرین را فقط یکبار در روز انجام دهید! چشمان خود را ببندید و خاموش و آرام در وضعیت راحت برای مراقبه بنشینید. به کسی که از او احساس خشم یا نفرت دارید بیاندیشید. کسی که بخشیدن او برایتان حقیقتا سخت است. فکر کنید که واقعا دوست دارید با او چه کنید؟ بیاندیشید که او برای اینکه عفو و بخشش شما را بدست آورد چه باید بکند؟ سپس مجسم کنید که فرد مورد نظر شما هم اکنون همان کار را انجام داده است. تمام جزئیات را نیز تصور کنید. هرگاه که احساس کردید تجسمتان تمام شده است، زمان را کوتاه کنید و بگذارید که این حس برای ابد خاتمه یابد. شما معمولا در این زمان احساس سبکی و آرامش خواهید کرد و بخشیدن فرد مورد نظر شما آسانتر خواهد شد. حال خود را در یک صحنه تئاتر مجسم کنید. شخصی که شما را آزرده است و نیاز به بخشیدن او دارید ، بر روی صحنه تئاتر است. سعی کنید که او را به روشنی ببینید. سپس تمام موهبت های نیک را برای او مجسم کنید. همه موهبت هایی که برای او پر معنا خواهد بود. او را با داشتن آن موهبت ها خوشحال ، متبسم و خوشبخت ببینید. چند دقیقه این تصویر ذهنی را نگهدارید و سپس اجازه دهید تا محو شود. وقتی او صحنه را ترک کرد ، خود را بر روی صحنه تجسم کنید. ببینید که همه موهبت های نیک به سمت و سوی شما نیز می آید. خود را نیز شادمان ، متبسم و خوشبخت ببینید. برای تکمیل این مراقبه ، می بایست جملاتی را نیز با خود تکرار کنید و این جملات را جایگزین گفتگوهای درونی خود نمایید. این جملات از طریق آگاهی شما وارد لایه های عمیق ذهن می گردد و به فرآیند بخشایش دیگران نیز کمک شایانی می کند. جمله هایی که در پی آمده است به صورت پیشنهادی می باشد. شما می توانید با توجه به این نمونه ها جملات دیگری را برای خود آماده سازید : من خودم را برای . . . می بخشم. کسی که لازم است ببخشم . . . است و من او را برای . . . می بخشم. من اکنون . . . را آزاد و رها میکنم. حال برای رهایی خود شکر کنید. 🦩🦜🌴🌈🙏🙏🌹🌺😂😁 https://eitaa.com/joinchat/2776694803Cd161204d6d