🔆پیشگیری و رفع گرفتگی عضلات(۱) ◾️↫از کفش طبی مناسب استفاده کنید ◾️ ↫پیاده روی با عجله و شتاب ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود ؛ پس با سرعت کم و گام های کوتاه حرکت کنید ◾️↫هر شب عضلات ساق پا، مچ ، کمر ، ناخن و پاشنه های پا را با روغن زیتون یا بابونه چرب کنید . ◾️↫روغن مالی داخل بینی ، ناف ، کف پا برای کاهش خستگی مفید است ◾️↫قبل از آغاز پیاده روی ، پاها را از روغن تمیز کرده و کاملا خشک کنید ◾️↫ماساژ و نگه داشتن پاها در آب گرم و نمک در تقویت عضلات مفید است ✍🏻ادامه دارد / #تدابیر_اربعین https://eitaa.com/joinchat/2776694803Cd161204d6d