🫒یکی از عوامل مهم زانو و پادرد، وزن اضافیست🫒
بایدها و نبایدها برای لاغری یا چاقی
🍋مصرف روزانه سبزیجات و میوه های فصل (استفاده از لیموترش در غذاها)
🫒مصرف زیتون یا روغن زیتون روزانه
مصرف زیره پلو.
🥪عدم مصرف شیرینی جات
🥩عدم مصرف سرخ کردنی ها و مواد گوشتی
🍇کمخوری، ولی مدت وعده غذایی با میان وعده جبران شود.
🍇قبل از سیر شدن سر سفره، دست از غذا بکشند.
🥗اگر سالاد مصرف می کنند، پیش غذا باشه ولی لاغرها بعد از غذا.
🥛بین غذا آب یا هر نوشیدنی مخصوصا نوشابه های شیرین و گازدار ممنوع.
عدم جویدن غذا موجب چاقیست.
🏃♂ورزش روزی ۳۰ دقیقه، که قدری عرق کند.
سوال: وزن متعادل افراد چقدر است؟
پاسخ: قد و وزن را مشخص کنید.
🧔♂۱- آقایان > طول قد منهای عدد ثابت ۱۰۰، باید مساوی وزن باشد
کمتر چاق است، ولی بیشتر از وزنش شد، طرف لاغر است.
🥷۲- خانم ها> طول قد منهای ۹۵ مساوی وزن، بیشتر شد لاغر و عکس چاق
نکته: این فرمول نسبی در مورد افراد کوتوله جسمی یا ورزشکاران صادق نیست.
چون وزن ورزشکاران بیشتر ماهیچه است و چربی کم.
نکته سوم: چرا افراد در ماه مبارک رمضان با روزه داری لاغر نمی شوند.
پاسخ: پرخوری در سحر و افطار معده سه قسمت مساوی برای (غذا، آب و هوا) تقسیم شود (با پرخوری چاق هم خواهند شد)😊.
قصه: آقا بابک با بابابش در مهمانی مجللی دعوت بودند.
بابک بین غذا زیاد آب می خورد.
پس از غذا باباس پسر را به خلوتی برد و زد زیر گوشش😳.
بابک: چرا زدی😭؟
پدر: پسره الدنگ😡 این همه گوشت چرا مدام آب خوردی؟
بابک: برای اینکه جابجا بشه بیشتر بخورم
مجددا پدر خوابوند زیر گوشش
پدر: میدونستی چرا بمن نگفتی😊 > م مقدسی>۱۴۰۳/۳/۲۳
@mhg12871337