اصلاح فرم کمر 👌 🔺به دیوار تکیه دهید (☝️) مطمئن شوید هر دوشانه و تمام نقاط مشخص شده در تصویر با دیوار تماس داشته باشند 👈به مدت 5دقیقه در این حال بایستید و نفس های عمیق بکشید @tarfand_asan