سلام عرض ادب بدنسازی قدرتی که معمولا با دستگاه های مفصل بدنسازی و در ۳ست حدودا ۱۰تایی انجام میشه، قدرت و حجم عضله رو بالا میبره و سرعت و استقامت و چابکی رو پایین میاره. اما ما رزمیکارا دنبال همزمانیه این ۴تا چیز هستیم قدرت/سرعت/چابکی/ استقامت برا همین باید بیخیال حجم بیش از حدّ بشیم و به جای انجام تمرینات ✔با وزنه بالا و تعداد دفعات کم بریم سراغ وزنه کم با تعداد دفعات و تایم بیشتر ✅مختصر مفید همین میشد بدنسازی عادی= ۳ست۱۲تایی وزنه۵۰k بدنسازی رزمی=۱۰ست۴۰تایی وزنه۱۰k @msdbri