16.54M حجم رسانه بالاست
از کلید مشاهده در ایتا استفاده کنید
تمرین امشب(یکشنبه ۴آذر ۱۴۰۳)
۲۰ست
۱دقیقه روی استپ با وزنه یک کیلویی
۲۰ثانیه شنا
۲۰ست
۱دقیقه کشتی
۳۰ثانیه شنا فرغونی/ضربه خوری/دفاع ضربه/فایت
آیتم سه گروهی که فیلمشو میبینید
۱. زنکوتسو داچی/ گیاکو زوکی
۲. اسکوات پرشی
۳. روی کیسه سیستم چهارضربه ایی می‌زنی
مایته/گیاکو /شیتا/ مواشی جودان پای عقب
@msdbri