هدایت شده از ناصر سلطانپور
🪄🪄۱۰ روش مقابله با #افسردگی:
📎۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید
📎۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید.
📎۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید.
📎۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید.
📎۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو
📎۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید.
📎۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید).
📎۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
📎۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید.
📎۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید.
🌱🌸🌱🌸🌱🌸🌱🌸🌱🌸🌱🌸🌱🌸🌱🌸🌱🌸🌱🌸
https://eitaa.com/nsaaam
•|