🔴 ویتامین های گروه B: 🌸 ويتامين B1 : 🔹 غلات کامل ، حبوبات کامل ، انواع گوشت بی چربی ، سبزیجات تازه ،جوانه گندم ،تخم مرغ . 🌸 ويتامين B2: 🔹 جگر ، قلوه ، شیر ،پنیر ،بادام زمینی ، مرغ ، ماهی ، کلم بروکلی ، سبزیجات . 🌸 ويتامين B3 : 🔹 پوست و جوانه غلات، خرما، گوشت، کبد، کلیه و قلب و شیر بیشتر 🌸 ويتامين B5: 🔹 غلات کامل ، غذاهای حیوانی ، حبوبات ، لبنیات و ... 🌸 ويتامين B6: 🔹 مواد غذایی سبوس دار،سیر،ملاس و شربت سورگوم جایگزین شیره شکر 🌸 ويتامين B7 🔹برگ چغندر،زرده تخم مرغ 🌸 ويتامين B12: 🔹 شير،گندم، ماست، جگر،گوشت قرمز،ماهي،بادام زميني. #ویتامینها #ویتامین_بی