#پست شماره ۱۳ ✍ #راهکارهای_ترک‌گناه 💪 ورزش ❇️ ورزش در بحث ما ۳ کاربرد دارد: 1⃣ هم در ترمیم عضلاتی که به خاطر خودارضایی دچار ضعف شده‌اند موثر است؛ 2⃣ هم در مصرف انرژی بدن در جای صحیح و به‌درد‌بخور؛ 👈 [انرژی زیادِ بدن مخصوصا در دوره نوجوانی اگر در جای درست مصرف نشود، وسوسه‌ی گناه به سراغ انسان می‌آید.] 3⃣ و هم در فرار از بیکاری و اوقات فراغتی که برای یک نوجوان سمّ است. ⏸ مطابق دستورالعمل متخصصان سلامت، حداقل فعالیت بدنی برای افراد ۶ تا ۱۷ سال عبارت است از: یک ساعت فعالیت شدید روزانه یا ۲ ساعت فعالیت متوسط روزانه مثل: فوتبال، دوچرخه‌سواری، شنا. ⏹ حداقل فعالیت بدنی برای افراد بالای ۱۸ سال نیز عبارت است از: هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید یا ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط؛ که می‌توان این میزان را تقسیم بر ۷ روز نمود و فعالیت روزانه مستمر داشت. (مثلا: ۳۰۰ تقسیم بر ۷ می‌شود ۴۲ دقیقه در روز فعالیت با شدت متوسط). 👈 این میزان فعالیت را باید به ۲ بخش تقسیم کرد تا بیشترین فایده را برای بدن داشته باشد: 🏃‍♂ نصف آن ورزش هوازی مثل دویدن و شنا و دوچرخه‌سواری برای تقویت قلب و ریه و بهبود خونرسانی 💪 و نصف دیگر آن ورزش مقاومتی و عضله‌سازی برای حفظ فرم عضلات و جلوگیری از تحلیل آنها. ❇️ می‌توان از ورزش‌های تفریحی و تمرینی دیگر مثل: کوهنوردی اسب‌سواری تیراندازی ورزش‌های توپی ورزش‌های رزمی نیز برای سبک زندگی سالم استفاده کرد. 🤌 نکته مهمی که باید هنگام ورزش به آن توجه نمود این است: این تصور که ورزش و تغذیه‌ی خوب باعث جبران آثار زیان‌بخش خودارضایی می‌شود؛ بنابراین می‌توان ورزش و خودارضایی را باهم انجام داد تصوری کاملا غلط است!🤦‍♂ به دو دلیل: ۱. اول آنکه این حرف شبیه ساختن یک ساختمان از یک سو و تخریب آن از سوی دیگر است. ۲. خودارضایی از عوامل اصلی بی‌ارادگی، کسالت، خستگی، تنبلی و بی‌حوصلگی است. لذا به تنهایی می‌تواند مانع انگیزه‌ی درونی و ضعف اراده برای فعالیت‌های ورزشی شود. #پلنگ_زخمی #ترک_گناه👊 ◇◇◇ نشر با لینک جایز است👇👇👇 https://eitaa.com/palangezakhmi