از برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنید. برنج قهوه ای دارای کالری کمتری است، از طرفی فیبر بیشتری هم دارد که باعث می شود برای مدتی طولانی تر احساس سیری داشته باشید.