💞✍️💞✍️💞 💢 #مشاوره ✅پرسش: برای جلوگیری از استرس و اضطراب چه اقداماتی باید انجام دهم ؟ ✍️پاسخ: اضطراب که یکی از مشکلات شایع می‌باشد، یک‌ احساس‌ ناراحت‌کننده‌ و مبهم ترس، وحشت، یا خطر با منشأ ناشناخته‌ که‌ بر فرد مستولی‌ می‌گردد. برای‌ بعضی‌ از افراد این‌ حالت‌ ممکن‌ است‌ ناگهانی‌ روی‌ دهد و برطرف‌ شود، اما برای‌ بعضی ‌دیگر این‌ حالت‌ به‌ صورت‌ مزمن‌ در می‌آید. 🔹برای برون رفت از اضطراب با توجه میزان و سطح اضطراب از مشاوره حضوری تا انجام برخی از موارد زیر موثر می‌باشد: 1️⃣ شناخت منشاء آن: ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجهه با این موقعیت برنامه ریزی کنید. 2️⃣بیان مشکل: مشکلات و مسائل خود را یادداشت کنید و به والدین یا دوست صمیمی خود بازگو کنید، گاهی مواقع بیان مشکل از اضطراب شما می‌کاهد. 3️⃣ داشتن فعالیت: فکر خود را مشغول نمایید،‌ برنامه ریزی روزانه داشته باشید، باید خود را دائما فعال نگه دارید، بیکار بودن در طی روز می‌تواند به اضطراب شما بیفزاید. البته داشتن کار بیش از حد و سخت هم در افزایش اضطراب مؤثر است. 4️⃣ داشتن معاشرت با دیگران: در گروه‌های اجتماعی شرکت کنید و یا به طور داوطلبانه به کمک دیگران بپردازید، فعالیت در جمع، صحبت کردن و کمک به دیگران، اضطراب شما را کاهش می‌د‌هد. 5️⃣تقویت روحیه: موقعیت‌هایی را که درآن با مشکل اضطرابی کمی روبه‌رو بوده‌اید و یا اصلاً مشکل نداشته‌اید، به‌خاطر آورید و ضمن مرور آنها خود را تشویق نمایید تا احساس موفقیت را در خود زنده و تقویت کنید. 6️⃣ الگوپذیری: سعی کنید با افراد آرام و خونسرد معاشرت کنید و نکات ظریف رفتاری سازگار با خود را از آنها یاد بگیرید. 7️⃣داشتن استراحت و خواب کافی: به اندازه کافی استراحت کنید، هر چه خواب واستراحت شما زیاد باشد، آسایش و آرامش‌تان زیادتر می‌شود. 8️⃣ارتباط با خدا: با دعا و عبادت سرگرم شوید، در معانی و مفاهیم آنها دقت کنید، با خدا حرف بزنید، مشکل خود را به او بگوید و از او کمک بخواهید و به او متوسل شوید. 💠چند نکته مهم : 🔹 ورزش کنید و سعی داشته باشید که طی انجام تمرینات منظم ورزشی، خود را رها کنید. 🔸 در موقعیت‌های که شما را خشمگین یا هیجانی می‌کند وارد نشوید. 🔹در کارها و شرایط رقابتی وارد نشوید. 🔸ازموقعیت‌های که موجب تنهایی و انزوا، ناامیدی، ترس به خصوص ترس از شکست می‌شود، دوری کنید. •┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈• @porseman_onlin 🖍🖍🖍🖍🖍🖍🌺